Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket
Mükemmel zindelik ve vücut geliştirme kol kuvveti, her vücut geliştiricinin göz ardı edemeyeceği bir parçadır.Güçlü kol kuvveti sadece eğitimin güvenliğini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çekici erkekler için mükemmel bir kartvizittir.
Bir sporcu ne zaman gücünü göstermek isterse, önce kollarını kıvırır ve gücünü göstermek için güçlü pazılarını gösterir, bu nedenle vücut geliştirmeci mükemmel ve güçlü vücudunu daha güçlü yapmak ister. Cazibe, kendi kol eğitiminizi güçlendirmelisiniz, sadece tam kollar, yükselen pektoral kaslar ve genişletilmiş latissimus dorsi'nin mükemmel kombinasyonu, mükemmel sporcunun gerçek cazibesini gerçekten açığa çıkarabilir
Ve kol kuvveti antrenmanına dikkat etmek antrenmanın güvenliğini daha iyi garanti edebilir, çünkü fitness ve vücut geliştirmedeki antrenman hareketlerinin% 80'i temel bir destek olarak kol kuvvetini gerektirir.Eğiticinin kol kuvveti antrenman yoğunluğuna ayak uyduramazsa, Yorgunluk yaşamak, ekipmanın düşmesine neden olmak, ciddi eğitim kazaları yapmak ve vücutta ölçülemez hasara neden olmak çok kolaydır.Birçok vücut geliştiricinin erken aşamada zayıf kollar nedeniyle eğitimi bırakması gerektiğine ve vücutta ciddi yaralanmalara neden olduğuna inanıyorum. Bu nedenle, her antrenman aşamasının ilk aşamalarında, her vücut geliştirmeci, kol kuvvetinin antrenman yoğunluğuna ayak uydurabilmesi için kol kuvvetinin antrenman yoğunluğuna ayak uydurabilmesi için ilk olarak özel bir kol gücü projesi yürütmelidir, böylece antrenman güvenli olur. Katsayı, çeşitli eğitim kazalarını etkili bir şekilde önlemek için artacaktır.
Bugün, editör, kol kası güçlendirme eğitiminin darboğaz dönemini etkili bir şekilde aşmanıza ve kolun genel kas gücünü yüksek bir hızda iyileştirmenize yardımcı olabilecek çok kapsamlı bir pazı kas güçlendirme antrenmanı seti hazırladı.
Aşağıdaki 9 biseps egzersiz egzersizi, her egzersiz 2-3 grup halinde yapılır, her grup 8-10 kez, her grup 60 saniye, her egzersiz 90 saniye yapılır. Tüm egzersizler standartlaştırılmıştır ve eğitim kademeli bir güç artışı ile yapılır, yani her egzersizin her bir grubundaki ekipmanın ağırlığı bir önceki gruba göre daha büyük olmalıdır. Egzersiz yaparken, bu eylemleri bir eğitim gününde tamamlamaya çalışın ve her grubu bir kez eğitin.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Eylem sekiz
Eylem dokuz
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
