g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Sırt kasları, herkesin gençken güçlendirmesi gereken eğitim kısmıdır.Güçlü ve güçlü sırt kasları, kişinin sadece temel fiziksel gücünü ve kendini koruma yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu daha görkemli hale getirir ve çeşitli fiziksel aktivitelerle baş edebilir. İnsan vücudunun üst vücut hareketinde, gücün% 80'i sırtın temel kuvvetinden gelir.

Sırtın temel kuvveti zayıfsa, fiziksel aktiviteyi ciddi şekilde etkileyecek ve spor yaralanmalarını artıracaktır.Bu, bazı kişilerin aniden fiziksel yerçekimi aktiviteleri gerçekleştirdiklerinde ani sırt gerginliği ve burkulmalarının ana nedenidir. Bu nedenle, vücudun çeşitli yerçekimi faaliyetleriyle başa çıkmasını kolaylaştıran ve vücudun zarar görmemesini sağlayan sırt kaslarının gücünü etkili bir şekilde artırabilir.Aynı zamanda, güçlü sırt kasları omurgayı daha iyi koruyabilir. Omurga yüksek yoğunluklu kaslar tarafından korunduğunda, Yaşlanmanın ve uzun süreli kötü duruşun neden olduğu sırt deformasyonunu ve bükülmeyi etkili bir şekilde önleyin

İnsanların orta yaştan sonra sırtüstü bükülmelerinin ana nedeni, gençken sırt kas geliştirme eğitimi yapmamalarıdır.Orta yaştan sonra tüm vücut kemikleri yaşlanır ve onları koruyacak güçlü bir kas kalmaz ve omurga ciddi şekilde bükülür. Zaman güçlendirme bu durumu etkili bir şekilde önleyebilir. Aşağıdaki editör, latissimus dorsi'yi eğitmenize ve mükemmel sırt kası üçgenini geliştirmenize çok etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, herkes için çok etkili bir dizi sırt egzersiz egzersizi önermektedir.

Aşağıdaki 9 egzersiz egzersizi için her egzersiz için 3-4 grup yapın, her grup için 8-12 tekrar yapın, her gruptan sonra 1 dakika dinlenin, her egzersizden sonra 2 dakika dinlenin ve 3-4 günde bir egzersiz yapın.

Eylem bir

Eylem iki

Eylem üç

Eylem dört

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem yedi

Eylem sekiz

Eylem dokuz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz

Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem

Kürek artımlı sırt özel eğitimi: 6 hareket, muhteşem baskıcı sırt kasları geliştirmenize izin verir

Önkol ve bilek kuvvet antrenmanı: Egzersiz bilek ağrısını önlemek için ön kol ve bileğin gücünü artırmak için 4 eylem

Halter tüm vücut kas geliştirme eğitimi: Vücut kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 8 hareket

Üst göğüs kası kalınlaştırma ve yoğun eğitim: 6 hareket, benzersiz görkemli göğüs kasları geliştirmenize olanak tanır

Kalça + bacaklar, kuadriseps ve her iki tarafın tam eğitimi: En güçlü alt plakayı oluşturmak için 8 hareket

Uyluk + gluteus medius eğitimi: Tam kalçalar ve sıkı bacaklar ve bacaklar geliştirmek için 7 egzersiz

Kalça ve bacak eğitimi: Kalça ve bacak güvenliği eğitimi için 16 esneme aktivasyon eylemi İlk adımda tam olarak ustalaşılmalıdır