Başkalarının havalı figürünü kıskanıyor musun? Bu yanlış anlamalardan kaçının ve 6 harekette tam kalçayı uygulayın
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Birçok kız çift haneli kilo arayışından vazgeçmiştir ve kilo verirken kıvrımlı bir vücuda sahip olmak ister.
Sadece kilo vermek için aerobik egzersiz yaparsanız, kilo verirsiniz ve vücudunuz gerçekten de kilo verir.Ancak, aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun kasları da kaybedilir ve vücut çizgileri ve kalçalar algılanmaz. Yelek çizgisinin figürü size patronluk taslamak imkansızdır.
Şeklin eğrisi kilo kaybı ile değil, kuvvet antrenmanı ile yapılır.
Amacınız dolgun ve elastik bir kalçaya sahip olmaksa, o zaman kalçaların kuvvet antrenmanını güçlendirmek, kas kütlesini artırmanıza, sarkık ve düz kalçaları iyileştirmenize ve popo dikleştirme etkisine sahip olmanıza olanak sağlayabilir.
Oyulmuş kalçalar ayrıca bacaklarınızın daha uzun görünmesini sağlayabilir, belinizin daha ince olmasını sağlayabilir ve figürünüzü daha kadınsı hale getirebilir. Güzellik doğar ama kalçalar ekilebilir.
Pek çok kızın gençken kalçaları iyidir, ancak yaşlandıkça uzun süreli oturma kalçaların sarkmasına, yağ birikimine, kas kaybına ve alt ekstremite eğrilerinin gittikçe daha çirkinleşmesine neden olur. Kalça ve bacak antrenmanınızı güçlendirebilirseniz, kalça ve bacak eğriniz kızlık durumuna dönecektir.
Bununla birlikte, kalça egzersizi yaparken bu yanlış anlamaları doğru şekilde ele almanız gerekir:
1. Vücut yağ oranı ve kalça tipi arasındaki ilişki
Vücut yağ oranı yüksek olan kişiler kalçada yağ biriktirecek, bu da kalçaların obez olmasına neden olur ve sırtları teyze gibidir. Bu, artan kasların ve azalan yağın bir tezahürü olan, istediğiniz elastik ve dolgun kalçalara aykırıdır.
Bu nedenle, kalçalarınızı eğitmek istiyorsanız, diyetinizi kontrol etmeniz gerekir.Aynı zamanda, bu aerobik egzersizler vücut yağ oranınızı azaltabilir ve kalori birikimini önleyebilir. İkinci adım, kas kütlesini artırmak için kalça eğitiminizi güçlendirmektir, böylece kalçalarınız değişebilsin. Şişlik sertleşir ve sarkıklıktan kalkar.
2. Kalça eğitimi vücut yağ oranını etkili bir şekilde azaltamaz
Sadece kalça kuvvetlendirme eğitimini geliştirmek vücut yağ tüketimini hızlandırmak için yeterli değildir. Egzersiz sistemik yağ yakımı olduğu için, kalça kuvvet antrenmanı kasları inşa etmek içindir, fırçalama yağının yoğunluğu yeterli değildir ve kalori tüketimi tüm vücuda yayılır, bu nedenle kalça yağını parçalamanın etkisi daha düşük olacaktır.
Vücut yağ oranınızı hızla azaltmak istiyorsanız, koşma, aerobik, yüzme veya top oynama gibi 40 dakikalık sistemik aerobik egzersizde ısrar etmeniz gerekir.
3. Kalça egzersizi yaparken kalın bacaklardan korkmayın
Kızlar, kalça egzersizi yaptıklarında bacaklarının kalınlaşmasından korkmayın! Kalın bacakların iki nedeni vardır: Birincisi, şişmanlığa yol açan yağ birikimi, ikincisi ise şişmanlığa yol açan kasların büyümesidir.
Vücut yağ oranınız düştüğünde, bacaklarınız doğal olarak kilo verir. Kızların kas boyutlarında güçlenmeleri zordur ve kalça güçlendirme eğitiminde ısrar etmek, uylukların zayıftan sıkıya değişmesine neden olur ve bacaklarınız güç hissine sahip olur.
Şişman bacaklarla karşılaştırıldığında, kuvvet antrenmanından sonra bacaklar daha sıkı ve daha çekicidir. Kalça eğitimi bacak kaslarının birlikte gelişmesine yol açmazsa eğitilen alt ekstremite eğrisi çok gariptir.
Gelin bu güzel kalçaların şekil kıvrımlarına bir göz atalım, uyluklarının çok kalın olduğunu düşünüyor musunuz?
Bu yüzden kızlar kalçalarıyla pratik yapmakta özgür hissediyorlar! Vücut yağ oranı% 24'ün üzerinde olan kızlar için, 2 ay boyunca aerobik egzersizi ve fırçalama yağını güçlendirin ve kalça şekliniz birkaç düzeyde iyileşecektir.
4. Kalça kaslarını doğru şekilde şekillendirin
Pek çok insan uzun süre oturma nedeniyle zayıf kalça kaslarına sahiptir ve yaşlanma hızlanacaktır. Tam kalçanın görünümünü desteklemek için kalça kaslarını her yöne şekillendirmemiz gerekir.
Kalçayı çalıştırırken kaçınılmaz olarak bacak kaslarını etkileyecektir.Bu aşamada bel ve bacak kaslarının sürmekten ve kalçalara uygulanan kuvveti azaltmaktan kaçınmalısınız. Kalça kasları uygun şekilde uyarıldığı sürece, kalçayı düzgün bir şekilde çalıştırabilir, kalçayı kaldırabilir ve kalçayı çalıştırabiliriz.
Son olarak, bir grup evde kalça eğitimini paylaşın, 2-3 günde bir egzersiz yapın, her hareket için 15 tekrar, 2-3 grup yeterlidir.
Eylem 1. Çıplak elle çömelme
Eylem 2, hamle çömelme
Eylem 3: Diz çökmüş çömelme
Eylem 4. Diz çökme postürü
Eylem 5, geniş çömelme
Eylem 6, kalça köprüsü
