Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz
Kol kuvveti, fitness ve vücut geliştiriciler için hayati bir rol oynar.Kol, yalnızca egzersiz etkisini doğrudan etkilemekle kalmaz, aynı zamanda eğitim güvenliği üzerinde de büyük bir etkiye sahiptir.Güçlü kol kuvveti, vücut geliştiricinin onu daha iyi kullanmasına izin vermez. Çeşitli eğitim ekipmanları ve eğitim yoğunluğu
Aynı zamanda, vücut geliştiricinin güvenlik korumasını da artıracaktır.Güçlü kol, vücut geliştiricinin ekipman güç antrenmanı yaparken ekipmanı daha güvenli kullanmasını sağlar.Aksine, vücut geliştiricinin kol gücü zayıfsa, antrenman sırasında ciddi yorgunluk meydana gelecektir. Ekipmanın düşmesine, çeşitli eğitim kazalarının meydana gelmesine ve yaralanmalara neden olabilir
Birçok vücut geliştiricinin antrenman sırasında zayıf kol kuvveti nedeniyle antrenman kazası olduğuna inanılıyor. Bu nedenle vücut geliştiriciler, antrenmanın erken aşamasında kol kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir Kol kuvvet antrenmanının güçlendirilmesi sadece antrenman kazası riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda güçlü kol kuvveti bilek eklemlerinin aşınmasını da azaltabilir.
Bugün, editör, vücut geliştiricilerin kol kuvvetini iyileştirmesine etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir grup çok etkili kol pazı ve triseps kas güçlendirme eğitimi önermektedir.
Antrenman sırasında iki parçayı serpiştirmek antrenman etkisini daha iyi artırabilir.Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin
Pazı eğitimi
Eylem 1. Ayağa kalkın ve alternatif bukleler yapmak için halter kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için (her iki tarafta) 12-8 tekrar yapın
Triceps eğitimi
Eylem 2, fleksiyon ve ekstansiyon yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grupta 12-8 kez yapın
Brakiyal biseps eğitimi
Eylem 3, ayakta durmak ve bukleler yapmak için EZ çubuğunu kullanmak, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 12-10 tekrar yapar
Triceps eğitimi
Eylem 4, oturma pozisyonu boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu için halter kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-8 tekrar yapın
Brakiyal biseps eğitimi
Eylem 5: Oturma pozisyonunda çekiç kıvırmak için halter kullanın. Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar Her grupta 12-8 tekrar yapın.
Triceps eğitimi (tüm triceps brachii) -
Eylem 6, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (ağırlık taşıyan halter) yapmak için paralel çubukları kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar ve her set 12-8 kez yapılır.
Eylem 7, aşağıya doğru baskı yapmak için halat + üçgen sapı kullanarak ayağa kalkın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup için 12-10 kez yapın
