g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kalça ve bacak eğitimi, her vücut geliştirmeci için vazgeçilmez bir eğitimdir. Elbette, kalça ve bacak eğitimini güçlendirmek sadece bacakların gücünü güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bir kişinin atletik yeteneğini büyük ölçüde artıran ve her egzersize izin veren kalçaları daha dolgun hale getirir. Herkes her türlü güçlü eğitimle daha mükemmel bir şekilde başa çıkabilir

Bu nedenle, bir vücut geliştirmeci mükemmel bir vücut geliştirmek istiyorsa, kalçaların ve bacakların eğitimini güçlendirmeli, kalça ve bacakların gücünü etkili bir şekilde geliştirmeli ve egzersizin kendi kendini koruma yeteneğini etkili bir şekilde geliştirmelidir.Güçlü ve güçlü bir ayak plakası vücudu daha dengeli hale getirebilir. Egzersiz sırasında etkili bir şekilde önlenebilir Aşırı ekipman gücünün neden olduğu vücut dengesizliği.

Aşağıdaki editör, kalça ve bacak kısımlarını eğitmenize, bacakları daha güçlü hale getirmenize ve kalçaları daha dolgun hale getirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek, herkes için çok etkili bir kalça ve bacak kuvveti eğitimi düzenleyecektir.

Aşağıdaki 5 eğitim egzersizi aynı zamanda kalçaları ve bacakları eğitmek için temel ve gerekli egzersizlerdir.Her egzersiz grubundaki her egzersiz, genellikle 10-8 kez (10/8 inzivaya kadar) kullanır. Daha iyi stimülasyon elde etmek için kullanılan ağırlığın kademeli olarak arttırılması,

Her hareketin 3-4 setini yapın, her setin tekrar aralığı 10-8 katıdır, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, kalça ve bacak eğitim planına eklemek için hakim olabileceğiniz bazı hareketleri seçebilirsiniz.

Eylem 1, sumo deadlift yapmak için halteri kullan

Eylem 2, kalça itme yapmak için halter + spor koltuğu kullanın

Eylem 3, Bulgar bölünmüş ağız kavgası yapmak için Smith makinesi + spor koltuğu veya dambıl + spor koltuğu / benzer nesneleri kullanın

Eylem 4, deadlift yapmak için halteri kullanın

Eylem 5, ağız kavgası yapmak için halter kullanın

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz

Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem

Kürek artımlı sırt özel eğitimi: 6 hareket, muhteşem baskıcı sırt kasları geliştirmenize izin verir

Önkol ve bilek kuvvet antrenmanı: Egzersiz bilek ağrısını önlemek için ön kol ve bileğin gücünü artırmak için 4 eylem

Halter tüm vücut kas geliştirme eğitimi: Vücut kaslarınızı mükemmel şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak 8 hareket

Üst göğüs kası kalınlaştırma ve yoğun eğitim: 6 hareket, benzersiz görkemli göğüs kasları geliştirmenize olanak tanır