g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kas, erkekler için en iyi cekettir ve en çekici olanı karın kaslarıdır!

Peng Yuyan'ın öldürme karşıtı ilham verici öyküsü bana şunu söyledi: Yalnızca disiplinli bir hayat açılabilir. Bir tendon eti gövdesi, eğlence endüstrisinin küçük taze etini artırır. Bırakın trafik yıldızı tutulsun.

Söylendiği gibi, kıskandığınız her büyüleyici hayatın arkasında bilinmeyen bir acı vardır.

Peng Yuyan, 7 yıldır işsizliğin hafife alınmasını yaşadı, ancak başkalarının sahip olduğu ışıklara sahip olacak kadar iyi olmadığını anlıyor ve hafife alınmasının değişim gerektirdiğini anlıyor, bu yüzden kendini daha iyi hale getirmeye çalışıyor.

Gerçekten yeni bir zirvede durana kadar, bu sizin ve benim yapmamız gereken şeydir.Küçümsediğimizde, kendimizi dönüştürebilir miyiz, her şeyden önce, günde sadece 10 dakika harcasanız bile disiplinli olup olmamamıza bağlıdır. Egzersiz yapmak için, biriken zaman, sonuçlarınıza ulaşmanızı sağlayabilir.

Aşağıdaki egzersizler için günde 30 dakika bir tane seçebilirsiniz, sadece 30 dakika sürer.Ayrıca bir erkeğin paltosuna sahip olabilirsiniz!

1. Dönen bisiklet

Alıştırma notları:

A. Kemikleri koltukta eşit ve eşit şekilde oturtmak;

B. Pedalların üzerinde durduğunuzda, vücudunuz bisikletin ortasında asılı kalır;

C. Ayaklarınız pedalların üzerinde düz durur;

D. Dirsek eklemini hafifçe bükün ve gidonu yavaşça tutun.

2. Şınav

A. Ellerinizi omuz genişliğinde açın, parmak uçlarınız öne bakar ve ayak parmaklarınız yere bakar Vücudunuzun sırtı, bel, kalça ve bacakları düz bir çizgi oluşturur;

B. Dirsekleri bükün, aşağı bastırın ve yere yaklaşın, ardından yavaşça ayağa kalkın, 30 kez tekrarlayın, ayağa kalkın ve bir süre dinlenin, her biri 30 defa olmak üzere günde 5 set tekrarlayın. Dinlenme süresi fiziksel uygunluğa bağlıdır.

3. Bacak bukleleri

Bacak bukleleri, bir spor sandalyesine yatık şekilde yatarken, ayaklar yerde, kalçalar yukarı, bacak bir dambıl kelepçeleyin, dizleri bükün, kalçaları yukarı doğru kaldırın, bacaklar halterleri kaldırmak için bir araya getirildiği sürece dengeyi korumaya yardımcı olmak için vücut ve kollar.

Her hareket standartı karşıladığı sürece kendi yükünüzü artırmanıza gerek yoktur, kendi ağırlığınızdan fazlasını yapın.Her hareketi grup olarak 30-50 kez yapın ve her gün 5 grup çalışın.

Yoga pratiğinde ilerleme yok mu? Bu eylem dizisiyle başlayalım ve bir ay içinde hızlı ilerleme kaydedelim

Buzağı kalınsa bu hareketleri sık sık yapın ve 30 gün boyunca ince baldıra odaklanın.

Seksi ve güzel kızlar havuç bacaklarından çabucak kurtulabilen bu şekillendirme eylemlerini yapıyorlar.

Güzel bir duruş ve mizaca sahip olmak istiyorsanız, önce ayakta durmayı öğrenmelisiniz.Bir dizi yoga ayakta duruş, mizacınızı hızla geliştirir.

1 set yoga duruşu stresi azaltmaya ve kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olabilir!

3 yoga pozu gastrointestinal sağlığı iyileştirmede ve şişkinliği gidermede etkilidir!

Şişman kızların endişelenmesine gerek yok, bunu her gece yapın ve yelek hattından çıkmak için bir ay boyunca buna bağlı kalın

Servikal omurganın fizyolojik eğriliği düz olamayacak kadar korkunç hale geliyor, düzeltmeyi gerçekten düşünmüyor musunuz?

Üç yoga pozu, kırışıklıkları günde 5 dakika etkili bir şekilde önler ve yüz cildini elastik ve nemli tutar.

Fitness alanındaki bu bilgileri biliyor musunuz? Antrenman durumuna hızlı bir şekilde girmenizi sağlar

Eğirme eğitimi sırasında iyi bir yağ kaybı etkisine sahip olmak için bu noktalara dikkat etmeniz gerekir.

Bu egzersizleri doğru yapmazsanız, boşuna yapacaksınız!