Evde bir fitness uzmanı da olabilirsiniz, 3 stil size bir yelek hattında antrenman yapmayı öğretir
Ayrıca evde bir fitness uzmanı olabilirsiniz, 3 stil size bir yelek hattına girmeyi öğretir!
Hafta sonunu telefon çantanla örtülerin altında mı geçirdin? Güzel bir şekilde hafta sonu olarak bilinen mükemmel bir hafta sonu, yatakta geçirmektir. Hafta sonu dinlenmek için bir zaman olsa da, genellikle işe gittiğim için fiziksel egzersiz için fazla zamanım olmuyor.Genellikle sabah güneşi ile işe gidiyorum ve ay ışığında eve gidiyorum Spor salonuna gitmek için zamanım yok.
Hatta evde fitness uzmanı olabilirsiniz, hafta sonu zamanı ödünç aldığınız ve yarım saat çalıştığınız sürece yelek ipi yaparak kıskanılacak bir tanrıça olabilirsiniz.
Ne bekliyorsun Beni takip edin ve aşağıdaki işlemleri yapın! Şişmana git ~~
1. Tek bacak bükme tekme
Önce sırtınızı düzeltin ve düz durun, sol bacağınızla bir adım geri atın, dizlerinizi bükün, sol dizinizi yere yakın ve sağ dizinizi dikey tutun, ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın, sol bacağınızı kaldırın ve sağ bacağınızı düzleştirirken, sırtınızı dik tutarak bacağınızı tekmeleyin. Sol tekmeyi 20 kez tekrarlayın ve sağ bacak egzersizini aynı 20 kez değiştirin.
2. Gelişmiş yan vuruş
Önceki duruşa göre, boks pozunu yapmak için iki elinizi kaldırın, sol bacağı yukarı kaldırın, önce sağ bacağı dizinize doğru bükün, sol bacağı indirin, sağ üste hızlıca tekme atın, 20 kez tekmeyi tekrarlayın, sağ bacak egzersizini değiştirin 20 kez vur. Grup olarak iki bacağı çalıştıktan sonra.
3. Yerinde yüksek vuruş
Yukarıda belirtilen iki vuruşun yanı sıra diğer büyük ölçekli hızlı ön, yan ve arka vuruşlar, bacak vuruşları ve öne viraj vuruşları da dahil olmak üzere birçok yerinde vuruş türü vardır. Bu yüksek bir tekme.
Vücudunuzu dik tutun ve bacaklarınızı her kaldırdığınızda uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olun.
4. Yerinde germe
Önce dik durun, sol bacağınızla büyük bir adım atın, dizlerinizi bükün, ellerinizi geriye doğru sallayın ve ardından geriye doğru büyük bir adım atmak için sağ bacağınızı değiştirin, sağ bacağınızı set halinde tamamlayın, 30 set tekrarlayın.
5. Yan panel bükümü
Tahtadan başlayarak vücudu sola doğru döndürmeye başlayın, sağ el çok yüksek, sol el vücudu destekler, vücudu düzeltir, sağ el karın çevresini bele kadar sarar, sağ eli tekrar düzleştirin, 20 kez tekrarlayın, vücudu desteklemek için sağ eli değiştirin.
Yukarıdaki 5 aile dinamik fitness fotoğrafı, her resim 30 kez, 3 egzersiz grup halinde uygulanıyor.Günde bir kez sabahları, gün boyu canlandırıcı ve enerjik egzersiz!
