Duruş problemlerinizi ortadan kaldırmak için üst çapraz sendromun kapsamlı analizi
Duruş problemlerinizi ortadan kaldırmak için üst çapraz sendromun kapsamlı analizi
Herkes mizaç konusuna gittikçe daha fazla önem verdiğinden, birçok insan duruşlarına dikkat etmeye başlar, ancak birçok insan genellikle yuvarlak omuzlar, kamburluk ve ön boyun problemleri gibi birden fazla duruş problemi olduğunu fark eder. Bununla birlikte, yalnızca bu sorunlar için verilen düzeltme şemalarında, genellikle çeşitli örtüşmeler vardır ve karmaşık duruşlar genellikle egzersize nasıl başlanacağını bilmemektedir.
Açık olması gereken ilk şey, duruşunuzun en temel nedenini biliyorsanız, o zaman önce bu sorun için çalışmanız gerektiğidir. Örneğin, yuvarlak omuzlar, kamburluk ve boynun öne çıkan aynı üç problemi birlikte var olur. Bazı insanlar erken meme gelişimi nedeniyle utangaçtır ve uzun süreli meme tutulması yavaş yavaş yukarıda belirtilen kötü duruşa neden olur.Daha sonra önce yuvarlak omuzlar düzeltilmeli ve bazı insanlar uzun Cep telefonunuzla oynamaktan kaynaklanıyorsa, önce boynunuzu düzeltmelisiniz.
Elbette, hala kafası karışık olan ve kötü duruşlarının en temel problemini ayırt edemeyen bazı insanlar var Bu yüzden bugün, çapraz sendromun karmaşık duruşunu nasıl düzelteceğimizi konuşacağız. Sözde üst çapraz sendrom, boynun önündeki derin servikal fleksörlerin ve üst sırtın eşkenar dörtgen, ön ve alt trapezius kaslarının zayıflığını ifade ederken, göğüs önündeki pektoralis minör ve pektoralis majör kasları ve boynun arkasındaki üst trapezius Kaslar, levator kürek kemiği ve diğer kaslar çok sıkı.
Bu duruş, uzun süreli masa, baş aşağı cep telefonlarıyla oynamak ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Ön boyun, yuvarlak omuzlar, kambur gibi yaygın kötü duruşlara yol açacaktır. Bu problemleri aynı anda yaşıyorsanız, acele edin ve aşağıdaki öğreticiye göre pratik yapın.
1. Göğsünüzü esnetin
Öncelikle pektoralis majör ve pektoralis minörün gerilmesi gerekiyor Aşağıdaki resimde, kaslı ağabey, göğüs kafesi üzerindeki pektoralis majör ve pektoralis minör kaslarının yönünü dikkatlice çizdi. Önkolu omuzdan biraz daha alçak olacak şekilde kaldırın, önkolunuzu duvara ve korkuluklara yaslayın, pektoralis majör kasımızı germek için öne doğru eğilin ve ön kolu orijinal harekete göre omuzdan daha yüksek olacak şekilde ayarlayın. , Pektoralis minör kasımıza kadar gerebilirsiniz. Bu germe eylemi her zaman ve her yerde gerçekleştirilebilir, ancak her germe tercihen 1 dakikayı geçmelidir.
2. Boyun arkasındaki kasları gerin
Elinizi başınızın üzerinden geçirin, karşı kulağınızın arkasını tutun, başınızı aşağı indirin ve hafifçe karşı tarafa döndürün, bu tarafın ense arkasındaki kasların gerildiğini hissedebilir ve ardından başınızı tamamen gerdikten sonra diğer tarafa çevirebilirsiniz. Bu iki egzersiz, boynun aynı tarafındaki farklı kasları esnetir, bu yüzden işiniz bittikten sonra boynun diğer tarafını esnetmeyi unutmayın.Her esneme en az 30 saniye tutulmalıdır.Bu işlem herhangi bir zamanda da yapılabilir.
3. Sırt kaslarının güçlendirilmesi
Sırt kaslarının güçlendirilmesi, yüzüstü ve ayağa kalkma hareketi ile sağlanabilir. Minderin üzerine karnınıza yatın, elleriniz kulaklarınızda üst bedeninizi kaldırın, sırtınızı kullanarak üst bedeninizi kaldırın, böylece göğüs yerden kalksın, bu sırada kalçalar ve uyluklar hareket ettirilemez, kalçalar ve bacaklar gerilemez. Ayak parmaklarınızı birbirine bakacak şekilde tutun. Bu işlem yatmadan önce yapılabilir, her grupta 25 ila 30, 3'ten fazla grup tekrarlanır.
Bu üç eylem basittir, ancak üst kros sendromunun iyileştirilmesinde çok iyi bir etkiye sahiptir. Başınızı her gün bir saatten fazla masa başında aşağı indirirseniz, kalkıp esneme hareketleri yapmalısınız. Bu üç eylem belirli sonuçlara ulaştıktan sonra, daha fazlasına geçebilirsiniz. Hedeflenen eğitim.
