Obezite kurtarılabilir, sedanter için ilaç yoktur, sedanter için bazı tavsiyeler
Obezite kurtarılabilir, sedanter için ilaç yok, sedanter için bazı öneriler.
Modern toplumdaki çoğu iş artık uzun süre ayakta durmayı gerektirmiyor, öğretmenler, satışlar, görgü kuralları vb. Özel sektörler dışında masa, ofis çalışanlarının her gün en uzun süre korudukları duruş haline geldi. Çok az insan tüm çalışma günü boyunca standart bir oturma pozisyonunu koruyabilir. BBC'nin "Egzersiz Hakkındaki Gerçek" adlı belgeseli bir zamanlar oturmanın tehlikelerinin derinlemesine bir analizini sağladı. Uzun süre oturmak kişinin metabolizma hızının düşmesine ve kan akışının yavaşlamasına, kolayca bozulmuş glukoz toleransına (diyabetik indeks), maksimum oksijen tüketimine ve derin ven trombozu riskini artırmasına neden olabilir. Bu faktörler, yaşam beklentisini bile azaltabilir. Yani uzun süre oturmak kesinlikle en korkunç sağlık katilidir.
Ayrıca standart olmayan oturma pozisyonu, bacak bacak üstüne atma ve felçli oturma gibi kötü alışkanlıklar nedeniyle tüm omurganızda sorunlara, dizlerin dönmesine, bel ve boynun yanı sıra diz varusu ve valgus gibi kötü duruş problemlerine neden olacaktır. Omuz ağrısı gibi birçok sağlık sorunu. Hareketsiz insanların sağlık sorunlarını iyileştirmek için geliştirmesi gereken bazı küçük alışkanlıklardan bahsedelim.
1. Standart oturma pozisyonu
Standart oturma postürü yandan iki dik açıya sahiptir.Birincisi üst gövdenin uyluğa dik açı yapması, diğeri ise uyluğun baldıra dik açıda olmasıdır.Kulak memesi omuz ekleminin üzerine düşmeli ve bele bel desteği konulabilir.
Aslında, çalışırken ve ders çalışırken, sadece oturmakla kalmıyoruz, yazmayı, okumayı, bilgisayarları ve diğer karmaşık sahneleri kullanmayı gerektiriyoruz.Yazma ve okumadan kaynaklanan eğilme sorununu önlemek için, masaüstünü yaklaşık 25 derece eğmenizi öneririz. Bu aralık dahilinde, doğal eğriliğin altındaki servikal ve torasik omurganın daha uygun bir görünümünü koruyabilir ve aynı zamanda omuz rotasyon derecesini azaltabiliriz. Bilgisayar kullanıyorsanız, birçok kişi ekranı yükseltmek için braketi kullanır, ancak ekran yatay konumdan daha yüksek olmamalıdır.Ekranın gözlerimizin önünde biraz daha aşağıda olması tavsiye edilir, böylece servikal omurga üzerindeki basınç minimumdur.
2. Metabolizmayı geliştirin
Meşgul ve yorgun insanların her gün egzersiz yapmaya çok zaman ayırması neredeyse imkansız Bu tür insanların sağlık sorunlarına cevaben yabancı bilim adamları HIIT eğitimi ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı adında yeni bir egzersiz modu önerdiler.Birçok insanın maruz kaldığına inanıyorum. Bu konsept, glikoz toleransımızı ve maksimum oksijen tüketimimizi önemli ölçüde artırabilir.
Aslında, haftada sadece on dakikadan fazla egzersiz yapmanız gerekir, ancak egzersiz maksimum kalp atış hızımıza ulaşacak kadar yoğun olmalıdır (erkekler için 205 ve kadınlar için 220 yaş). Koşma, bisiklete binme ve diğer spor yöntemlerini kullanabilirsiniz.Her egzersiz sınırınıza ulaşır. 1 ila 2 dakika tutun, 3 kez tekrarlayın ve sağlık göstergelerimizi iyileştirme gereksinimlerini karşılamak için bu egzersizi haftada 3 kez yapın. Bu tür egzersiz yalnızca altta yatan hastalığı olmayan kişiler için önerilir.
Daha sonra size uygun HIIT eğitimini nasıl seçeceğiniz hakkında konuşacağız. Arkadaşlar, dikkat etmeyi unutmayın.
