100 günlük sağlıklı yağ azaltıcı bento - Yemeği
Bento yağı azaltmak için formül
1.gün. Sos pirinç keki patlıcan (tarifi ana sayfamda bulunabilir), salsa aromalı salata.
2. Gün Karışık sebze ve domuz eti ile karıştırılarak kızartılmış pirinç keki.
3 gün. Çorbada ıspanak: 300 gr ıspanak, bir tuzlu ördek yumurtası, bir konserve yumurta, 50 gr jambon. Ekşi Tang Uzun Li Balık Pirinç Keki.
4. gün. Körili Longli Balık Kabuklu Makarna: Longli Balık 150g, Kabuklu Makarna 50g, Mısır Bezelye 100g, Yengeç Mantarı 20g. Kişniş ve küçük domateslerle karıştırılmış karides kabuğu.
5. gün. Kabuklu makarna, etli domates sos, sarımsak, biber ve bamya ile
6. gün. Karidesli tofu, karides kabuğu ve kış kavunu.
7. Gün. Enoki mantarı ve karides ile buharda pişirilmiş kudzu erişte, rendelenmiş lahana
8. gün. Soğuk fasulye filizi, sarımsak ve Hangzhou lahanası. Soğanlı kızarmış dana eti.
9. gün. Yağı suya dönüştüren haşlanmış et. 200 gr domuz filetosu, 200 gr bebek lahana. İşin sırrı dağı suya daldırmaktır.
10. Gün: 100 gr kızarmış dana eti tendonu, 200 gr kavrulmuş tatlı patates, lahana haşlanmış soğuk.
11. gün. 100 gr kızarmış dana tendonu, 200 gr kızarmış kuşkonmaz mantarı, 200 gr kavrulmuş patates ve hindistancevizi yağında tatlı patates.
12. gün. Izgara kuşkonmaz, domatesli çırpılmış yumurta. Kızarmış dana erişte + bebek yemekleri.
13. gün. Luffa ve shiitake mantarları, soğutulmuş rendelenmiş tavuk, tofu, salatalık ve havuç ile karıştırılarak kızartılmış edamame. Bu uzun yemek adına baktığımda, eşleştirmek için çeşitli renk malzemeleri kullanmayı tercih ettiğimi biliyorum. Yağ azaltımı besleyici olmalıdır. Bugünün temel yemeği çavdar unuyla bir parça turta pişirdim ve soğuduktan sonra biraz zordu, ama gevrek dokusunu seviyorum. Bu hala öğle ve akşam yemeklerinde iki öğün yemek miktarıdır.
14. gün. Temel gıda: haşlanmış edamame. Protein ve sebzeler: marine edilmiş bin yaprak, Mushu eti.
15. gün. Temel gıda: Hema taze tam buğday ekmeği. Yeşil soğan soslu kızarmış tavuk, deniz ürünleri ve mantar, istiridye soslu marul. Yarım saatte yapılan bu yemek zaman kazandırır.
16. gün. Bugün hala iki öğün için temel besindir: 50 gr İtalyan kabuklu erişte, 150 gr Longli balık, iki domates ve bir avuç küçük sebze. Tembel insanlar bu sebzeleri bir tencereye koyup birlikte pişirirler. Yaz aylarında basit bir soğuk yemek ekleyin: soğuk mor lahana.
17. gün. Temel gıda: çok taneli pirinç (karabuğday mısır kalıntısı, siyah pirinç, yeşil fasulye, kırmızı fasulye), sarımsaklı kızarmış tavuk fileto (beyaz biber, karabiber, yemeklik şarap, tuz ve biraz nişasta ile marine edilmiş), sarımsaklı brokoli, istiridye sosu rendelenmiş pleurotus eryngii.
18. Gün Tam buğday ile tavada kızartılmış kabak, kızarmış tavuk but, haşlanmış bamya, soğuk salatalık.
19. gün. Temel gıda pirinç (karabuğday mısır kalıntısı, kırmızı fasulye, maş fasulyesi ve siyah pirinç), kızarmış tavuk fileto, soğuk acı kavun mantarı.
20. gün. 150 gr dana tendonu ve 100 gr kızarmış pirinç eriştesi (aksesuar olarak bir yumurta, küçük bir havuç ve birkaç dilim lahana ile) + 200 gr kızarmış kuşkonmaz ve mantar. Bugün iki öğün yemek miktarı.
21. gün, temel gıda: siyah tam buğday kabak, tavuk pilavının yağsız fırın versiyonu, kuşkonmaz, mantar ve domates.
22. günde temel gıda tek bir kapta çıkar: domates ve longli balık kabuklu erişte, tavada kızartılmış lahana.
23. Günde temel gıda tek bir kapta çıkmaya devam edecek: körili ve brokoli ile kızarmış kabuklu erişte, kızarmış dana eti ve soğanlı domuz kalbi (süpermarkette satın alınan süper bitmiş ürünler, bir veya iki kutu satın alın). Protein 69 g sığır eti (pişmiş) ve 69 g domuz yüreğidir (pişmiş) Soğan toplamının yarı yarıya kadar olduğu tahmin edilmektedir.
24. Gün, Kore bibimbap, temel gıda: çok tahıllı pirinç (karabuğday, darı, siyah pirinç, yulaf pirinci), bibimbap sebzeleri: shiitake mantarları ve fasulye filizi (beyazlatılmış su), havuç ve kabak (yumuşak kavrulmuş), marul, protein: kıyılmış domuz eti . Bibimbap sosu: Kore bibimbap sosu + bir kaşık pişmiş susam + bir kaşık hafif soya sosu + bir kaşık balık sosu.
25. Gün, temel gıda: çok tahıllı pirinç (karabuğday, darı, yulaf ezmesi, siyah pirinç), tavuklu kızarmış patlıcan ve rendelenmiş havuçlu kızarmış kabak.
26. Gün, domates sığır filetosu ve nohut, kavrulmuş eryngii mantarı, sotelenmiş kuşkonmaz.
27. gün temel gıda: karışık fasulye pirinci (nohut, kırmızı fasulye, maş fasulyesi, karabuğday darı, siyah pirinç yulaf ezmesi). Kızarmış biftek (daha uygun bir paketlenmiş biftek aldım, beş dakikada kızartılabilir, parçalara bölünebilir ve tabağa koyulabilir, tadı oldukça iyi, birkaç parça artığı çaldım), turşu biber omleti. Sebzeler: kavrulmuş çeri domates, kızarmış kuşkonmaz.
28. Gün, temel gıda: çok tahıllı pirinç, deniz tarağı, tavada kızartılmış yeşil sebzeler, sotelenmiş karabiber (sığır eti, tavuk, pleurotus eryngii).
29. Gün, kavrulmuş lotus kökü dilimleri, Kuzey Afrika yumurtaları, deniz tarakları geceleri çiçek açar.
30. Gün, deniz tarağı, karides, deniz yosunu ve tuzlu pirinç: Sonsuz çok tahıllı pirinci, Jiangsu ve Zhejiang'daki insanların sevdiği tuzlu pirinçle değiştirin, bebek lahana, eryngii mantarı, domates, tarak, kuru karides, deniz yosunu ve buzdolabında birkaç parça koyun dondurulmuş tofu. Izgara eryngii mantarı ve iki yan yemekle birlikte gelir: sütlü salatalık ve Kore kimchi.
31. günde karabiber ve soğanlı kızarmış dana eti, sarımsaklı bebek lahana erişte (buharda pişirilmiş), üç kızarmış karabuğday köfte (kahvaltıda arta kalan).
Gün 32, salata formülü: beş temel malzeme + salata suyu. 1. Temel besin: tam buğday çörek; 2. Protein: 100 gr karabiber biftek, 1 yumurta 3. Sebze: Karışık salata yaprakları, küçük domatesler 4. Meyve: yaban mersini 5. Yüksek kaliteli yağ: avokado, kaju. Sos: Vinaigrette.
33. Gün, temel gıda: pirinç + buharda pişirilmiş zambak (eğlenceli mumlu ve biraz acı), yeşil biber ve kuru fasulye ile kızarmış domuz bonfile, soğanlı kızarmış pleurotus eryngii ve yeşil sebzeler.
34. Gün, temel gıda: muz, kırmızı hurma ve siyah tam buğday kekleri, protein: sığır eti, kavrulmuş ince bağırsaklar (meslektaşlara gönderilir), karnabahar kızarmış et, kızarmış soya filizi, kızarmış sebzeler.
35. Gün, siyah tam buğday burger (düşük kalorili tavuk göğsü jambon dilimi + yarım dilim az yağlı peynir + karabiber ve tuzlu avokado püresi), kızarmış dana tendonu, kavrulmuş brokoli, kimyonlu kavrulmuş tofu.
36. Gün, kızarmış dana eti, domates ve salatalık ile karıştırılmış kızarmış kuru fasulye lor mantarı, küçük bir yemek poşeti ile servis edilir (küçük yemek poşeti tarifi çıktı).
37. Gün, Domatesli fırında nohut, tatlı fasulye ile sotelenmiş mantar, lo-mei tabağı (sığır eti, yumurta, kurutulmuş soya peyniri, tofu kabuğu).
38. Gün, son zamanlarda Çin ve Batı yemeklerinin kombinasyonunu seviyorum Batı yemeklerinin temel besinleri: siyah tam buğday peyniri, jambon, yeşil soğan, bonfile, salata yemekleri. Çin tabağı: tavada kızartılmış kereviz, kızarmış küçük yeşil sebzeler, bamyayla kızarmış yumurta.
39. Gün, kırmızı hurmalı Sydney yapışkan pirinç lapası, wolfberry, kıyılmış domuz eti ve kuru fasulye ile kızartılmış kereviz, kavrulmuş havuç, sarımsak istiridye mantarı.
40. Günde, kısa süre önce edamame çok sayıda piyasaya çıktı ve bazı akrabalar onu evden dikti. Yani bugünün yemeği edamame ile ilgili: mantarlı ve edamamlı kızarmış lif kabağı ve kıyma ve edamame ile spagetti.
41. günde susamlı ıspanak, közlenmiş tatlı patates, kıymalı patlıcan.
42. Gün, karabiber dana bonfile ile karıştırılarak kızartılmış pleurotus eryngii, maş fasulyesi filizi ve havuç ile birlikte tavada kızartılmış pırasa.
43. Gün öğle yemeği yazdan sonbahara gitti. Sıcaklık birden düştü ve çorba içmek istedim, bu yüzden bir tencere kaburga, deniz yosunu ve mısır çorbası yaptım. Daha önce Guangdong sınıf arkadaşlarımın yaptığı çorbayı kabul etmedim, ama şimdi bu tür çorbayı çok uygun buluyorum. Yağ azaltma dönemimin tadı, kaburgalar gevrek, yosun yumuşak, mısır hala gevrek ve havuç ve mantarlar biraz lezzet katıyor. İstiridye soslu Fransız tostu ve marul ile servis edilir. Sonbahar yemeği tamamlandı!
44. Gün, dün gece eve geç geldim, ama hep domates sığır filetosu yapmayı düşünüyordum, malzemeleri tekrar tekrar ekledikten sonra, bir tencere kalın domates sığır filetosu çorbası yaptım. İki kez elektrikli düdüklü tencere kullandım, ilk kez sadece domates ve sığır filetosu pişirdim ve ikinci kez patates, havuç ve kerevizi ekledim. Domates çorbasının açık renkli yemek kutularını kırmızıya boyaması son derece kolay olduğu ve temizlenmesi zor olduğu için, bugün bir bardak yemek kutusu seçtim ve bir bardak sıcak çorbayı güveç kabı ile doldurdum.
45. Gün, kereviz ve biber turşusu ile kızarmış dana bonfile, kimyonlu közlenmiş frenk soğanı. Sabah çok geç olmuştu, bu yüzden bu yemekte karbonhidrat yoktu, bu da beni obur yaptı.
46. Gün, tavada kızartılmış somon bifteği, kavrulmuş tatlı patates, taraklı kızarmış tavuk tüyleri ve beyaz mantarlar. Somon bifteği 80 derece olgunlaşana kadar kızartıldı ve ardından 10 dakika daha 200 derecede pişirildi.Kendisi çok çıtırdı ve fotoğrafı çektikten sonra bir parça kırmaktan kendimi alamadım. Kadınsı sebzeler, deniz tarakları ve balyalama mantarları evde stoklanır, tek tencerede kolayca çıkar ve lezzetlidir.
47. gün, kavrulmuş karabiber (havuç, tatlı patates, mantar) ve haşlanmış sebzeler (edamame, brokoli) ile kızarmış biftek. Bugün biftek yemek istiyorum, bu yüzden ızgara ve haşlanmış garnitürler kullandım.Tüm baharatlar için sadece tuz ve karabiber kullandım. Basit olmasına rağmen, malzemelerin, özellikle bifteğin orijinal lezzetini vurgulayabilir.
48. Gün, dünkü biftek çok lezzetli olduğu için bugün bir parça fileto kızarttım. Yan yemekler daha da basit: karabiberle kavrulmuş brokoli (önceden güncellenmiş); istiridye soslu kızarmış kabak, sonunda en sevdiğim kabak tarifini buldum. Temel gıda: dumanla pişirilmiş tütün patatesleri, arkadaşların gönderdiği evde yetiştirilen çeşitler. Aslında iki yumurta akı var ve onları almayı unuttum. Fizik muayenede bazı organlarda taş olduğu ortaya çıktı, çoğu insan yüksek proteinli yiyemediğini söylüyor, daha çok su içmem ve egzersiz yapmam gerekiyor.
49. gün, bugün annemin bentosu. Otlu tavuk ve mantar çorbası, tavada kızartılmış brokoli, tavada kızartılmış fasulye filizi, tavada frenk soğanı, iki parça kızarmış domuz eti ve pilavı sandviçledim.
50. Gün, edamame ve bezelye ile tavada kızartılmış domuz eti, sarımsaklı fesleğen, kavrulmuş tatlı patates. Her gece yemek pişirmek için ilham almak için mutfağa gider, ertesi gün pratik yapardım, giderek bir alışkanlık haline geldi. Bugünün tatlı patatesleri 250 ° C'de 45 dakika fırında pişiriliyor, hızlı çevrilen mikrodalga fırından farklı bir dokuya sahip, daha yumuşak ve daha tatlı.
51. Gün, kimyonlu ızgara istiridye mantarı, sarımsaklı kızarmış bezelye filizi, yumurtalı kızarmış tarak, biftek, kavrulmuş tatlı patates.
52. gün, karabiber, kavrulmuş havuç ve spor lahana ile kızarmış biftek, kavrulmuş tatlı patates. Bu yemek basit, verimli ve lezzetlidir. Tembel iseniz sadece fırın yemekleri yapın.
53. Gün, Tayland kırmızı körili sığır tendonu, Pain Perdu (kayıp baget, tarifi daha önce yazılmıştır). Soğuk olduğunda baharatlı köri severim (yeşil köri versiyonu da tarif olarak yazılır). Evde sadece bir paket kırmızı köri vardı, bu yüzden malzemeleri satın alıp yaptım. Yağ azaltma döneminde sığır filetosu, sığır eti tendonu, soğan, kabak, patlıcan, mantar olarak değiştirildi Baz için, bir avuç fesleğen koyun, aroma keskin.
54. Gün, Roma usulü marulla sarılmış biftek, Kore usulü kimchi, ızgara taro.
Gün 55, kıyma ve lahana ile kızarmış makarna.
56. gün Brokoli köftesi, rendelenmiş marul salatası
57. gün, lahana ile kızarmış makarna ve karabiber ile kızarmış biftek
58. gün, düşük kalorili biftek ve kepekli burrito, turşulu kızarmış bonfile.
59. gün, güveç dipli baharatlı karides. Tencerenin dibi küçük bir yarım parçadır, sotelendikten sonra karides ve sebzeleri ekleyin Kızarmış karides renk değiştirip suyu toplanıncaya kadar kaynatılır. Tuz ve soya sosu ile tatlandırın.
60. Gün, ızgara dana lahana, peynirli fırında tatlı patates, kızarmış havuç, ızgara biftek.
61. gün, kızarmış tavuk butları ve susuz lahana, muzlu fıstık ezmeli tost, basit pizza.
62. Gün, sarımsaklı ızgara tavuk budu, acı acı, yengeç filetosu ve havuçlu ılık salata tostu ile karıştırılır.
63. gün, kokulu kurutulmuş Malan kafa, kimyon ıspanağı, sarımsaklı kızarmış ördek budu. Pirinç kekleri.
