g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bugün, editör bir grup çok etkili kalça eklemi stabilizasyon egzersizi önermektedir.Kalça eklemi insan vücudundaki en büyük ağırlık taşıyan eklemlerden biridir.Kalça eklemi yeterince sabit değilse veya güç zayıfsa vücuda aşırı etkiler getirecektir. Büyük zarar

Özellikle çeşitli sporları seven vücut geliştiriciler veya arkadaşlar için, kendi kalça eklemi stabilitesini güçlendirmek, sadece sporun kendini koruma yeteneğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun çeşitli yüksek yoğunluklu antrenmanları tamamlamasına daha iyi yardımcı olur.Bu nedenle, fitness ve spor için Diğer bir deyişle, kalça eklemi stabilite eğitimi yapılmazsa, sadece vücuda büyük bir baskı getirmekle kalmaz, aynı zamanda bazı antrenmanlar sırasında antrenman ve antrenman riskini de artırır, çünkü eğer kalça eklemi yeterince stabil değilse veya güç zayıfsa, eğer Uyaranın dış kuvveti vücudun dengesizleşmesine neden olur, ağır durumlarda kazalar meydana gelebilir.

Özellikle eğilirken omurgayı ve pelvisi bir yük altında sabitlemeniz gerekir. Kuvvet antrenmanı egzersizlerinin en temel duruşları - bükme ve kürek çekme, çömelme, deadlift, kettlebell salınımı, öne eğilme, T-bar kürek çekme ve bükme gibi Kalça eklemi vücudu stabilize etmek için gereklidir, dambıllar ve yan kaldırmalar Kalça eklemi küre, femur başı (uyluk kemiğinin üst kısmı) ve pelviste yuvarlak çanak (asetabulum) olmak üzere iki ana bölümden oluşur. Kalça eklemini stabilize etmek için bir grup bağ (kalça eklemi kapsülü) ile bağlanır.Bu nedenle kalça ekleminin stabilitesini güçlendirmek, vücudun genel stabilitesini arttırmaktır. İster sporcu ister spor tutkunu olun, güçlendirilmelidir. Kalça ekleminin stabilitesi,

Aşağıdaki 8 kalça eklemi stabilizasyon rehabilitasyon eğitimi egzersizi, her egzersiz 1-2 grup, her grup sürekli egzersiz 15-20 saniye / 20-25 saniye. Haftada 1-2 kez egzersiz yapmak, kalça eklemi stabilitesini önemli ölçüde artırabilir ve hasarlı kalça eklemlerini kurtarabilir.

Eylem bir

Eylem iki

Eylem üç

Eylem dört

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem yedi

Eylem sekiz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket

Yüksek yoğunluklu, çok sayıda kol kası güçlendirme eğitimi: Güçlü kollar geliştirmek için 7 egzersiz

Bacak kasları için artımlı halter eğitimi: Güçlü kas genişlemesi ile uylukları eğitmek için 7 egzersiz

Arka Üçgen Eğitimi: Sırtınızı kalın ve geniş, kas gücü ve çekicilik dolu yapmak için 9 hareket

Kan ve tam gerginlikle pazı kuvvet antrenmanı: Kollarınızı güçlü ve güçlü kılmak için 9 hareket

Bilek rehabilitasyon eğitimi: bilek gücünü artırmak, ağrıyı hafifletmek ve bilek yaralanmalarını iyileştirmek için 8 eylem

Yüksek yoğunluklu latissimus dorsi mükemmel ters deltoid kas eğitimi: elmas sırt geliştirmeniz için 5 egzersiz

Ağır süper grup göğüs eğitimi: 7 hareket göğüs kaslarının iç tabakasını derinlemesine uyarır

Tüm vücut yüksek yoğunluklu kas geliştirme eğitimi: Vücudun tüm bölümlerindeki kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak 8 egzersiz

Kalça ve bacak maksimizasyon eğitimi: Kalça ve bacak gücünü ve genel egzersiz kapasitesini mükemmel şekilde geliştirmek için 5 eylem

Kürek artımlı sırt özel eğitimi: 6 hareket, muhteşem baskıcı sırt kasları geliştirmenize izin verir

Önkol ve bilek kuvvet antrenmanı: Egzersiz bilek ağrısını önlemek için ön kol ve bileğin gücünü artırmak için 4 eylem