Kalça ve bacak kuvveti eğitimi deadlift ayrıntılı açıklaması: Omurga yaralanmasını önlemek için doğru şekilde sert hareketler yapın
Kalça ve bacakların gücü, her zindelik için güçlendirilmesi gereken bir kısımdır.Bacakların gücü, bir kişinin temel atletik yeteneğini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda vücudu stabilize etmek için önemli bir güç grubudur. Kalça ve bacakların gücü zayıfsa, vücut sadece zayıf stabiliteye sahip olmayacaktır. Ayrıca tüm vücuttaki eklemlerin aşınmasını ve yıpranmasını artıracaktır,
Zayıf kalça ve bacak kuvveti öncelikle diz eklemleri ve bacakların tüm eklemleri üzerindeki baskıyı artıracağı gibi, omurganın yıpranmasını da artıracaktır.Bu nedenle bazı kişiler bir süre ayakta durduktan sonra bel omurgasında ve omurgada ağrı hissedecektir. Bu tür ağrılar, yetersiz kalça ve bacak kuvveti ve bel kas kuvveti nedeniyle bir süre ortaya çıkar.Uzun vadede düzelmezse omurga ve omurgada ciddi hasara neden olur.Orta yaştan sonra omurga ve omurga ciddi şekilde deforme olur.
Bu nedenle vücut geliştiricilerin kalça ve bacak kuvvetini ve bel kuvvetini güçlendirmesi çok gereklidir.Kalça ve bacak kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, en iyi kalça ve bacak antrenmanı eylemi "ölü çekme" den bahsetmek zorundasınız.Her vücut geliştiricinin haklı olduğuna inanıyorum. Bu hareket çok tanıdıktır.Bu hareket çok iyi bir kalça ve bacak antrenman hareketi olmasına rağmen, antrenman postürü doğru değilse bu hareket vücuda çok fazla zarar verecektir, bu nedenle antrenman sırasında deadlift konusunda uzman olmalısınız.
Bugün, editör, kalça ve bacak eğitimi için altın hareket "ölü çekme" için doğru bir eğitim yöntemi organize edecek. Egzersiz sırasında doğru duruşu korumaya çalışın, böylece fitness ve egzersiz sırasında sapmalardan kaçınabilirsiniz. Yanlış eylemi teşvik etmek kolay değildir. Hedef kas grupları ve belirli riskler vardır, özellikle de deadlift, yanlış hareketler omurganıza ve belinize büyük zarar verme riski taşır.
Şekil 1 - İki eylemin karşılaştırılması, sağdaki eylem doğru eylemdir, bu da kalçalarınızı ve bacaklarınızı daha fazla uyarır
1
Şekil 2-Şekil 5, kalçalarda daha az tahriş, daha ağır bir omurga ve belde yaralanma riski vardır
2
3
4
5
Şekil 6-Şekil 8. Doğru hareketler kalça ve bacak eğitimine daha iyi odaklanabilir ve bel kuvvetini azaltabilir
6
7
8
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
-
- Güçlü uyluk + tam kalça eğitimi: Kalça ve bacak eğitimini daha mükemmel hale getirmek için 5 hareket
