1 set yoga duruşu stresi azaltmaya ve kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olabilir!
1 set yoga duruşu stresi azaltmaya ve kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olabilir!
"Hayattaki her şey tatmin edici değil", bu cümle mantıklı. İdeal çok dolu, ama gerçek her zaman çok zayıf. Hiçbir şey düzgün değil ve her şey sorunsuz gidiyor. Yaşamın ve çalışmanın çifte baskısı Herkes nefes alamıyor.
Hayat ve iş o kadar tatmin edici değil, ama her zaman iyimser bir tavrı sürdürmemiz ve bu kendini suçlayan duyguyu bırakmamız gerekiyor. Güzel bir söz var: "Her şey güzel olacak, ekmek olacak ve süt olacak." Hayat aslında çok uzak. Düşündüğüm kadar kötü olmaktan uzak.
Depresyonda olduğunuzda ve stresinizi gideremediğinizde, müzik dinlemeye ve stresi azaltmak için atıştırmalıklar yemeye ek olarak, yoga yapmayı deneyebilirsiniz.Stresi azaltmak ve kendinizi rahatlatmak için nefes alma yöntemleri ve meditasyon kullanın.Aşağıdaki oturma yoga grubu zihinsel stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. , Rahatla ve ruh halini güzelleştir!
1. Kelebek pozu
Bu asana, omurgayı rahatlatmaya ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olan bir tür oturmuş yogadır.Ayrıca gerginliği düzenleyebilir, stresi azaltabilir ve vücudu ve zihni rahatlatabilir.
Hareket bozukluğu: Yere oturun, dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı kapatın, dizlerinizi iki yana uzatın, topuklarınızı mümkün olduğunca kasıklara doğru uzatın, omurganızı düzeltin, ayak bileklerinizi ellerinizle tutun ve kalçalarınızdan öne doğru eğilmeye başlayın , Baş bacaklara olabildiğince yakın olana kadar öne doğru eğilin, çene geri çekilir, gözler kapanır, gevşer, solunumu ayarlayın, birkaç saniye tutun, gövde düzelir, omurgayı düzeltir, bu işlemi 5-8 kez tekrarlayın.
2. Lotus konumu
Bu asana esas olarak bağdaş kurmuştur. Kan dolaşımını teşvik etmeye, metabolizmayı güçlendirmeye, kas gerginliğini gidermeye, zihni sakinleştirmeye ve vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur.
Hareket bozukluğu: Yere oturun, bacaklarınızı birlikte düzeltin, omurganızı düzeltin, karnınızı içe doğru bükün, ellerinizi doğal olarak yanlara koyun, dizlerinizi bükün, sol ayağınızı sağ uyluğunuza ve topuklarınızı olabildiğince karnınıza yaklaştırın. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun içine yakın tutun, dizlerinizi yere yakın tutun, dümdüz karşıya bakın, ellerinizi doğal bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın ve eşit şekilde nefes almaya devam edin, bu hareketi 10-15 dakika sürdürün.
3. Baston stili
Bu duruş, uygulayıcıların bellerini olabildiğince düzeltmelerini ve bacaklarını düz tutmalarını gerektiren, zihinsel stresi hafifletmeye, stresi gidermeye ve bedeni ve zihni gevşetmeye yardımcı olan geleneksel bir oturma duruşudur.
Hareket bozukluğu: Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, omurganızı düzeltin, ellerinizi doğal olarak vücudunuzun her iki yanına koyun, avuç içlerinizi yere koyun, karnınızı içe doğru katlayın ve üst bedeninizi ve alt bedeninizi 90 derecelik açıyla tutun. zaman.
4. ışın açısı
Bu duruş, karın organlarına masaj yapmaya, kan dolaşımını teşvik etmeye, vücuttaki toksinleri etkin bir şekilde boşaltmaya, nefes yoluyla vücudu ve zihni gevşetmeye, duyguları yatıştırmaya ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olan bir tür oturma pozisyonudur.
Hareket bozukluğu: Yere oturun, iki dizinizi bükün, ayak tabanlarınızı her iki tarafa doğru uzatın, baldırlarınızı kasıklarınıza mümkün olduğunca yakın tutun, omurganızı düzeltin, nefes alın ve başınız bacaklarınıza yaklaşana kadar vücudunuzu öne doğru bükün , Eşit nefes almaya devam etmek için her iki bileğinizi iki elinizle doğal olarak tutun.
Güzel bir ruh halindesiniz ve her şeye bakmak güzeldir.Hayat size sert vursa bile hayata gülümsemelisiniz.Hayatın her zaman güzel olduğuna ve yaşayamayacağınız hiçbir şeyin olmadığına inanmalısınız.
Günde 30 dakika oturmak stresi atmaya, duygularınızı yatıştırmaya, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya ve gün boyu kendinizi güzel hissetmenize yardımcı olur!
