Güzel bir duruş ve mizaca sahip olmak istiyorsanız, önce ayakta durmayı öğrenmelisiniz.Bir dizi yoga ayakta duruş, mizacınızı hızla geliştirir.
Gerçekten ayakta kalacak mısın? Sizi güzelleştirmek için 1 set ayakta duruş!
Dediği gibi: "Ayakta dur ve otur." Ayakta durma duruşunun belirli standartları vardır.Elbette, bu yakışıklı askerlerle karşılaştıramayız, ancak temel ayakta durma postürü hala gereklidir. Belki birçok insan bunu duyunca boğulur, bu yıl kim dayanamaz? Sözde istasyonunuz gerçekten bir istasyon mu? Gerçekten ayakta kalacak mısın?
Ayakta dururken kamburluk, omuz silkme ve göğüs olup olmadığına dikkat edin. Tebrikler, duruşunuzun son derece çirkin olduğu söylenebilir, temelde mizacınıza uymuyor.
Bugün sizlerle, temelden ileri düzeye kadar, kötü duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacak ve sizi gitgide daha güzel hale getirecek, hiç arkadaşınız olmayacak kadar güzel yapacak bir dizi ayakta durma duruşunu paylaşacağım!
1. Dağ stili
Bu asana, aynı zamanda temel duruş dediğimiz şeydir.Bu asana, bir dağ gibi dik durduğunu ve adını aldığını gösterir, bacakları güçlendirmeye ve iyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur. Egzersiz yapan kişinin, kalçaları ve karnı sıkı ve göğsü düz tutarken vücut ağırlığını ayaklara eşit olarak dağıtması gerekir.
Hareket bozukluğu: yerde durun, bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde düzeltin, omurganızı düzeltin, karnınızı içe doğru katlayın, avuç içlerinizi başınızın üstüne koyun ve yere dik olana kadar yukarı doğru gerin, ileriye bakın, eşit şekilde nefes almaya devam edin ve 10'da ısrar edin. Yaklaşık 15 dakika.
2. Ağaç stili
Ağaç pozu, Hatha yoga pozlarından biridir. Bu poz, vücut dengenizi korumak için esas olarak tek bacağınıza dayanır. Odağın nerede olduğunu unutmayın. Bu pozun düzenli olarak uygulanması, kötü duruşunuzu düzeltmenize ve duruşunuzu güzelleştirmenize yardımcı olur.
Hareket bozukluğu: Uygulayıcı ayağa kalkmak ve girmek için dağ pozunu alır, dizlerini düz olarak esnetir, ellerini doğal olarak vücudun her iki yanına koyar, karnı geri çeker, sol dizini büker, sol ayağı yerden kaldırır, böylece sol ayağın tabanı iç sağ uyluğa ve sol topuğa bağlanır. Mümkün olduğunca kasıklara yaklaşmaya çalışın, ağırlığınızı sağ ayağınıza koyun, ellerinizi göğsünüze koyun ve vücudunuzu dengede tutun.
3. Geriye Eğilme
Bu duruş dağ duruşuna göre geliştirilir. Esas olarak uygulayıcının mümkün olduğunca geriye doğru bükülmesini gerektirir. Omurganın esnekliğini uygulayabilir ve karnı maksimuma kadar uzatabilir. Sırt, göğüs ve çökmüş omuzlar gibi kötü duruşları düzeltmeye yardımcı olur. Asanalar, uygulayıcıların vücut dengesini korumasını gerektirir. Korunamazlarsa, vücudu dengelemeye yardımcı olmak için duvar gibi nesneler kullanabilirler.
Hareket ayrışması: dağ duruşuna başlama, ayaklar birbirine yakın ve düz, ayaklar yere yakın, eller yukarı ve yere dik, göğüs boşluğu açık, karın geri çekilmiş, bel kuvveti uygulanmış, vücut kolları geriye doğru bükmek için vücudun üst kısmına kadar hareket ettiriyor ve Yer paraleldir, baş yukarı doğru eğilir ve ayak parmakları hafifçe kaldırılır.
4. Dans Kralı
Bu asana, tek bacakta ayakta durma + sırt bükmeyi birleştirir. Uygulayıcının vücudun ağırlık merkezini kavramasını ve vücudu dengede tutmasını gerektirir.Bu asana, omurgayı yatıştırmaya, skolyozu önlemeye, omuz kaslarının sertliğini gidermeye ve bir dansçı gibi iyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur Aynı zarif.
Hareket bozukluğu: Dağ duruşu, dizler gerilmiş, eller doğal olarak yanlara yerleştirilmiş, omurga düz, karın geri çekilmiş, eller başın üzerinde kaldırılmış ve kulaklara yakın gerilmiş, avuç içleri birbirine dönük, sağ diz ve sağ bacak bükülmüş gibi görünür. Yerden kaldırın ve ayak parmakları iki elinizde tutulana kadar geriye ve yukarıya doğru gerin, sol bacak düz gerilir, baş yukarı doğru eğilir ve dengeyi sağlamak için sırt geriye bükülür.
Onu aldın mı? Ayakta durma postüründe pek çok kural vardır.Yukarıdaki ayakta duruşları uygulamak, kötü duruşunuzu düzeltmenize ve sizi güzel ve gereksiz kılar!
