Üç yoga pozu, kırışıklıkları günde 5 dakika etkili bir şekilde önler ve yüz cildini elastik ve nemli tutar.
İnce ve güzelleşmek istiyorsanız şu tür sıkıntılarla karşılaşmış olmalısınız: İnce olması gereken alanlar (uzuvlar) ince olamaz, ince olmaması gereken alanlar (göğüs) küçüldükçe küçülür! Ayrıca diyet yapmak yüzdeki etin sarkmasına neden olur ve cilt bakım ürünleri ve cilt bakım ürünlerinin çok az etkisi vardır.
20 yaşında bir beden, doğanın bir armağanıdır; 30 yaşında bir beden hayatın mizacıdır; 50 yaşında bir beden, sizin kendi işinizdir. Yaşımız ilerledikçe vücudun çeşitli kasları zamanla elastikiyetini kaybedecek, kırışıklık görünümüne ek olarak yüz ve göğüs de sarkacaktır.
Bu sorun karşısında bugün üç yoga asanasını tanıtacağım: Kırışıklıkları ve sarkmaları etkili bir şekilde önleyen ve yüz cildini elastik ve nemli tutan günde 3-5 dakika pratik yapın. Ayrıca vücudu ve göğüs büyütmeyi de inceltebilir.
Hafta sonundan yararlanarak, boşta veya boşta, vücudunuzu hareket ettirin ~ yoga matını açın, başlayalım ~
1. Tanrıça çeşidi
A. Paspasın ortasında yatay olarak durun ve dağ tarzı girişte durun. Kalçalarınızı elinizle tutun, bacaklarınızı tek bacak genişliğine kadar açın ve ayaklarınızı 45 derece dışa doğru uzatın.
B. Nefes aldığınızda, kollarınızı başınızın üzerine düz bir şekilde uzatın ve nefes verdiğiniz dizlerinizle çömelin.Aynı zamanda omuzlarınız aşağı indirilir, dirsekleriniz bükülür ve avuç içleriniz dışa doğru bakar ve gözleriniz dümdüz öndedir.
C. Çömelirken, uyluklar yere paralel olana, oturma kemikleri batana, kuyruk kemiği geri çekilinceye kadar yavaş hareket edin ve bel çökmemelidir. Üst ve alt kollar 90 derecedir ve vücudu yukarı doğru hareket ettirmek ve omurgayı germek için ellerinizi hissedin.
D. Her iki elinizle göğsünüzde hayalet bir sandalye hareketi yapın;
E. Geri dönerken, her iki ayağınızla sağlam yastık yüzeyine basın, düz bacaklar yukarı ve ayağa kalkın, kollar düz yukarı, eller vücudun yanından aşağı doğru çekilir, bacakları geri çekilir ve ayakta dağ pozuna geri dönülür.
2. Yan streç
A. Ayaklarınız 4 fit (yaklaşık 1,2 metre) aralıklı bir dağ pozunda durun, kollarınızı kaldırın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde omuz yüksekliğini kaldırın;
B. Sağ ayağınızı 90 ° sağa çevirin, sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin, sol dizinizi sıkın ve ayaklarınızı aynı düz çizgide tutun;
C. Sağ diz 90 ° bükülür, uyluk yere paraleldir ve baldıra dik açıyla üst gövdeyi düz tutar;
D. Nefes verin, gövdeyi sağa doğru bükün ve sağ avuç içi sağ ayağın yanına, sağ koltuk altı sağ dizin dışına gelecek şekilde yere koyun. Sol kolunuzu sol kulağınıza doğru uzatın, başınızı çevirin ve yukarı bakın. Asanada 30 saniye kalın ve normal nefes almayı sürdürün.
E. Nefes alın, sağ elinizi yere bırakın, sol kolunuz gövdenizi eski haline getirmek için vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirir, sağ dizinizi düzleştirin, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına bırakın ve ayak tabanlarınızı öne doğru döndürün.
3. Kolay oturma seçeneği
A. Baston gibi katlanmış battaniyeye oturun. Battaniyeyi kalça ve uylukların üst arkasına yerleştirin.
B. Sağ bacağı bükün ve ardından sol bacağı bükerek kaval kemiğinin orta noktasını, ayak tabanı dizinizin altında olacak şekilde bükün. Parmaklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı nazikçe kaldırın, kasıklarınızı serbest bırakın ve dikey pozisyonunu bulana kadar pelvisinizi asın.Oturan kemikler battaniyeye değene kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
C. Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve sakrumu içe doğru hareket ettirirken ellerinizi kendinize doğru çekin. Başlangıçta kollarınızı düzeltin, ardından dirseklerinizi hafifçe bükün ve ön kolunuzun arkasını dışarıdan içe doğru çevirin. Kürek kemiğinin altını arka göğüs boşluğuna ve kürek kemiğinin iç kenarını omurgaya sokun.
