g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Pektoral kaslar ve latissimus dorsi erkekler için en çekici iki kasdır.Bu iki kas grubunu fitness ve vücut geliştirme konusunda kim çalıştırırsa çalıştırsın, erkeklerin en seksi ve en güçlü gücünün güzelliğini göstererek vücudu karşı cins için daha çekici kılar. çekicilik

Bu nedenle, eğer her erkek vücut geliştirmeci vücudu daha güçlü ve çekici hale getirmek istiyorsa, bu iki kas grubunu iyi eğitmelidir.Birçok vücut geliştiricisi bu iki kas grubunu çalıştırdığında, genellikle antrenman yöntemi ve antrenman öncesi ve sonrası arasındaki güç farkı nedeniyle,

Sonuç olarak iki ön ve arka kas grubu koordineli olarak gelişemez, böylece ön ve arka kas gruplarının kasları dengeli olmaz ve çalıştırılan güçlü kaslar gerçek güzelliğini kaybeder.Ancak ön ve arka kas grupları aynı anda çalıştırıldığında ön ve arka kaslar daha koordineli olabilir. Estetik,

Bugün, editör, ön ve arka kasların koordineli eğitimini aynı anda gerçekleştirmenize, ön ve arka kasların dengeli büyümesini ve gelişmesini sağlamanıza ve kasları daha güzel hale getirmenize yardımcı olabilecek bir dizi bileşik pektoral kas + latissimus dorsi egzersiz egzersizi önermektedir.

Aşağıdaki 5 eylem için, her eylem için 4 grup yapın, her gruptan sonra 50 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 100 saniye dinlenin.

Isınma eğitimi (çok önemli) : Çekin, 3 set yapın, her setin dinlenmesine yetecek kadar yapın

Eylem 1 Düz çubuk geniş kavrama ve aşağı çekme, ağırlık kademeli olarak artar, grup başına 12-8 kez ~ (tamamen gerilmiş)

Eylem 2 Halat üçgeni kürek çekiyor, ağırlık kademeli olarak artıyor, grup başına 12-8 kez ~ (mükemmel streç)

Eylem 3 Dambılla kürek çekme (tek kol), ağırlık kademeli olarak artar, grup başına 12-8 kez (her iki tarafta)

Eylem 4 Dambıl kürek, ağırlık kademeli olarak artar, set başına 12-8 kez

Eylem 5 Arkadaki halterleri kaldırın, ağırlığı set başına 12-8 kez artırın

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Çok yönlü karın kası stimülasyon eğitimi 7 egzersiz, en seksi karın kas çizgilerini uygulamanıza izin verir

Sırtını boğa ve kaplan gibi iri ve güçlü yapmak için kasları güçlendirmek ve sırt eğitimi için 5 egzersiz

Güçlü bacaklar ve kalçalar eğitim programı Kalçaları ve bacakları daha dolu ve güçlü hale getirmek için 6 hareket

Önkol kuvvetlendirme eğitimi Önkolun temel gücünü artırmak ve zindeliği daha güvenli hale getirmek için 5 eylem

Tüm omuz kaslarını derinlemesine uyarmanıza ve çalıştırmanıza yardımcı olacak yüksek yoğunluklu omuz eğitimi Daquan 8 egzersizleri

Çelik çubuklar gibi güçlü bacaklar inşa etmenizi sağlayacak 5 yüksek yoğunluklu uyluk kas eğitimi egzersizi

Uyluk Parapopliteal Kas Eğitimi Programı Bacak kaslarını güçlendirmek ve bacakların gücünü gerçekten serbest bırakmak için 3 eylem

Omuz ve sırt kas eğitimi Omuzlarınızın serin ve kas gücüyle dolu görünmesi için 5 egzersiz

Pazı kası eğitimi alıyor 9 egzersiz, çok yönlü eğitim pazı, kolları güçlendirir

Latissimus dorsi adamının uçan ayı kanatları eğitim programı Sırtını boğa kadar güçlü hale getirmek için 4 egzersiz

Karın kası aile eğitim kılavuzu 10 dakikada 5 egzersiz, seksi karın kası yelek hattı deniz kızı hattı uygulamanıza izin verir

Şiddetli yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı Kalınlık ve genişliğe sahip mükemmel bir göğüs kası oluşturmak için 4 eylem