Göğüs kası güçlendirici tezgah pres eğitimi 5 eylem, göğüs kaslarını daha dolgun hale getirmek için göğüs kaslarını bir bütün olarak derinden uyarır
Göğüs kasları, bir erkeğin en çekici ve çekici kısmı olarak bilinir. Güçlü göğüs kasları, bir erkeğe süper özgüven ve çekici bir çekicilik getirebilir, böylece her sıcak durumda güçlü olanın aurasını yayabilir.
Bu nedenle her erkek göğüs kaslarının çalışmasını güçlendirmelidir.Göğüs kaslarını ve zindeliğini çalıştırırken, aynı zamanda insanların en çok sahip olmadığı iradeyi de geliştirebilir.Sürekli egzersizde, vücudun sınırlarını defalarca zorlamak, iradeyi geliştirmektir. Ve stresle savaşmanın en iyi yolu, insanların artık fitness eğitimini sevmesinin nedeni bu.
Çünkü bu eğitimler sadece fiziksel zindelik için değil, daha da önemlisi zihinsel ve irade eğitimi için. Bugün herkes için bir dizi göğüs kası eğitim planı düzenleyeceğim.Fitness alanında, göğüs kası bir kişinin sağlam iradesini geliştirmek için en iyi kısımdır. Göğüs kası eğitimi egzersizi, herkesin genel göğüs kaslarını eğitmesine etkili bir şekilde yardımcı olabilir, böylece üst göğüs kasları, orta kısım ve alt göğüs kasları, göğüs kaslarını daha dolgun ve daha güzel hale getirmek için iyi eğitilebilir. Göğüs kaslarını çalıştırırken her birinde ustalaşmalısınız. Hareketin standardı, erken aşamada sapmalardan kaçınmanın en iyi yoludur.
Kas kazanma periyodu sırasında, her antrenman eylemini tamamlamak için tam olarak kontrol edebileceğiniz maksimum gücü kullanmaya çalışın, böylece her antrenman eylemi hedef kas grubunu derinlemesine uyarabilir.Aşağıda her biri 4 grup halinde yapılan 5 göğüs kası antrenman eylemi vardır. Gruplar halinde 12-8 kez yapın, her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her eylemden sonra 120 saniye dinlenin.Ayrıca, ihtiyaçlarınıza göre egzersiz planınıza eklemek için birkaç eylem seçebilirsiniz.
Eylem 1 Düz barbell bench press - pektoral kasların genel olarak güçlendirilmesi için (barbell bar minimuma indirilir (göğüs dokunuşu) ve pektoral kaslar kontrollü bir ağır ağırlık ile maksimize edilebilir)
Eylem 2 Eğimli halter tezgahı presi - pektoral kasların (üst göğüs) üst kısmını güçlendirmek için
Eylem 3 Eğik ip uçan kuş - göğüs kaslarının üst kısmını ve orta dikişi güçlendirmek için
Eylem 4 Dambıl tezgah baskısını azaltın - göğüs kaslarının alt kısmını güçlendirmek için (alt göğüs, alt göğüs kenarı)
Eylem 5 Göğsü sıkıştırmak için bir ip ile ayakta durmak - göğüs kaslarının orta dikişini güçlendirmek için
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
