En güvenli omuz baskısı ve düz kaldırma eğitimi, omuzları daha dolgun ve daha güçlü hale getirmek için 8 hareket
Omuzlar mükemmel bir vücudun en önemli parçasıdır.Vücudunuzun güçlü, şık ve güzel olup olmaması omuzların dolgun ve düzden daha sıkı olmasına bağlıdır.Sadece düz, sıkı ve dolgun omuzlar sizi kıyafetlerde daha çekici ve çekici gösterecektir.
Omuzlar, herkesin egzersizlerini güçlendirmesi gereken yerlerdir. Güçlü omuzlar çekici erkekler için temeldir. Omuzları eğitirken, aynı zamanda vücudun, omuzlar ve kambur gibi çeşitli kötü duruşların neden olduğu yuvarlak omuzları düzeltmesine yardımcı olabilir. Bekle.
Bugün omuz antrenmanı için en güvenli antrenman egzersizlerini öneriyorum Fitness antrenmanında omuz yapısının özelliğinden dolayı omuz antrenmanın en zor kısımlarından biri ve omuz antrenmanın en zor kısmı. Yaralanmak kolaydır, bu nedenle omuz antrenmanı sürecinde ağır uyaranlardan kaçınmaya çalışın. Omuz antrenmanının en güvenli ve bilimsel yöntemi, küçük ağırlıkların kullanılması ve birden çok kez artı vücudun gücüdür. (Not: Omuz antrenmanı ya Omuz yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu, büyük ağırlık stimülasyonu veya küçük ağırlık, tamamlamak için güç kullanmaktır)
Aşağıdaki 8 eylem için, her eylem için 4 grup yapın, her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 120 saniye dinlenin.
Eylem 1 Yönlendirmeyi yapmak, kullanmak ve her grup için 15 kez yapmak için sabit bir cihaz kullanın (10./12. Dinlenme 15 defaya kadar tamamlanmaya zorlanabiliyorsa)
Eylem 2 Baskı yapmak için ip + kolu kullanın, tamamlamak için orta bir ağırlık kullanın, her grup 15 kez yapın (10./12. Dinlenme 15 defaya kadar tamamlamaya zorlanabiliyorsa
Eylem 3 + Eylem 4 Süper bir grup oluşturun - egzersizi tamamlayın 3 dambıl presini 10 kez tamamlayın ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlayın - egzersiz 4 Arnold grup olarak 10 kez it
Eylem 5 Dumbbell side lift, tamamlamak için orta ağırlık kullanın, her grupta 15 kez yapın (10./12. Dinlenme 15 defaya kadar tamamlanmaya zorlanabiliyorsa
Eylem 6 Dambılla yandan kaldırma (90 ° kol açısı), orta ağırlıkta tamamlandı, set başına 15 kez (10./12. Dinlenme 15 defaya kadar tamamlanmaya zorlanabiliyorsa
Eylem 7 Dumbbell side lift (dambıl tutma şeklinin önceki ikisinden farklı olduğuna dikkat edin), her grupta 15 kez yapın (10./12. Dinlenme 15 defaya kadar tamamlanmaya zorlanabiliyorsa
Eylem 8 Basın yapmak için sabit bir cihaz kullanın (1. eylemle aynı değildir), orta ağırlıkta tamamlayın ve set başına 15 tekrar yapın (10./12. Dinlenme 15 tekrara kadar tamamlanmaya zorlanabiliyorsa)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
