Yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı göğüs kaslarınızı kalınlaştırmak ve daha güçlü ve daha yoğun hale getirmek için 7 hareket
Göğüs kasları, erkeklerin en seksi ve en çekici kısmı ve aynı zamanda kadınların da en çekici kısmıdır.Eğer erkek güçlü göğüs kaslarına sahipse, güçlü bir erkek aurasının cazibesini her yerde yayabilir.
Artık giderek daha fazla insan auralarını güçlendirmek için fiziksel çekicilik eğitimlerine dikkat etmeye başlıyor, ancak pek çok insan pektoral kaslarını ilk göğüs kaslarını geliştirerek çalıştırıyor ve göğüs kaslarını büyütmeye devam etmeleri zor. Düzenli egzersiz yapan kişiler göğüs kaslarının erken dönemde eğitilmesinin çok kolay olduğunu bilirler, ancak sonraki aşamada egzersiz yapmak da o kadar zorlaşır, bu nedenle göğüs kasları çalıştırılırken sadakat dönemi asıl anahtar göğüs kaslarının gerçekten güçlü, güçlü ve güzel olup olmadığı. Bu iki eğitim aşamasına bakın.
Göğüs kaslarının ön şeklini uygulamak, estetik bir duyguya sahip olmayacak ve güçlü görünmeyecektir.Göğüs kasları da herhangi bir kas yoğunluğu olmaksızın çok zayıf olacaktır.Bu nedenle göğüs kaslarının ön şeklini aldıktan sonra egzersiz yoğunluğunun kas yoğunluğunu doldurup kalınlaştırması için güçlendirilmesi gerekir.
Bugün, editör, kas yoğunluğunu güçlendirmenize ve pektoral kasları daha seksi hale getirmenize yardımcı olacak bir dizi pektoral kas kalınlaştırma egzersizi önermektedir. Pektoral kas kalınlaştırma eğitim sürecinde, ister düz bir halter bench press isterse düz bir dambıl olsun, genel eğitim yoğunluğunu artırmak için önce egzersiz gruplarının sayısını ve hareketler arasındaki dinlenme süresini, egzersiz yoğunluğunu ayarlamalı ve dinlenme süresini mümkün olduğunca kısaltmalısınız. Göğüs kaslarını kalınlaştırmak için bench press gibi antrenman egzersizleri için, kuvvet aralığında kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığı kullanmalısınız.Konum sayısı 10-8 kez kontrol edilir.Son birkaç seferde yarım adım bench press'i tamamlamaya çalışın. Antrenman hareketleri olabildiğince çeşitlendirilmeli ve kasları birden çok açıdan derinden uyarmak için mümkün olduğunca çok antrenman hareketi seçmeye çalışılmalıdır.
Aşağıdaki 7 egzersiz için, her egzersiz için 3-4 grup yapın, her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her egzersizden sonra 90-120 saniye dinlenin.
Isınmak (Çok önemli), kullanın Eylem 1 Aksiyonu tamamlayın, daha hafif ağırlıkta 3 set yapın, set başına 15-20 kez
Eylem 1 Düz barbell bench press, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup 10-8 tekrar yapar ~ (Ağır kilonun son birkaç gününde, yarım bench press'i gerektiğinde tamamlayabilir, göğüs kaslarının kasılmasını daha fazla hissedebilirsiniz.
Eylem 2 Göğsü itmeyi tamamlamak için sabit bir cihaz kullanın (üst göğüs egzersizleri için), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her sette 10-8 kez ~ (ağır ağırlığın son birkaç kez, yarım adım göğüs itme işlemini tamamlayabilirsiniz, aynı daha Göğüs kaslarının kasılmasını hissetmek)
Eylem 3 Göğsü klemplemek için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlık grup başına 12-10 kez kademeli olarak artar (hareketin tüm süreç boyunca yavaşça kontrol edilmesini ve kasılmanın üstte durmasını sağlamak için),
Eylem 4 Göğsü alçak konumdan kelepçelemek için halat + tutamağı kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-10 kez yapın (hareketin tüm süreç boyunca yavaşça kontrol edilmesini sağlamak ve tepede kısa bir mola vermek için.
Eylem 5 Paralel çubukların (alt göğüs) fleksiyon ve ekstansiyonunu yapmak için vücut ağırlığını kullanın, hareketi sabit bir ağırlıkla tamamlayın, her grupta 12-10 kez yapın (hareket boyunca hareketin yavaş kontrolünü sağlayın ve göğüs kaslarının kuvvetini hissedin)
Eylem 6 + Eylem 7 Bir süper grup oluşturun - tamamlayın Eylem 6 Dinlenmeden 12-10 tekrar şınav (ayak pedleri) yapmak için vücut ağırlığınızı kullanın ve bunları doğrudan tamamlayın --- Eylem 7 Ayakta şınav yapmak için vücut ağırlığınızı kullanın (daha fazla göğüs kası kasılması hissetmek için halter askısını elinizde tutun) 1 set dinlenmeye yetecek kadar
Eylem 6
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
Eylem 7
