Yüksek ağırlıklı ve yüksek yoğunluklu sırt kası antrenman programı Sırtı bir boğa ve kaplan gibi güçlü hale getirmek için 5 egzersiz
Sırt, bir kişinin gücünün temelidir.Güçlü bir sırt, vücudu zararlardan koruyabilir. Herhangi bir şey yaparken, enerji dolu olacak ve kendini zayıf hissetmeyecektir. Geliştirilmiş sırt eğitimi, bir erkeği gerçek erkeksi çekicilikle dolu hale getirebilir ve geniş ve güçlü bir sırt, insanlara büyük bir güvenlik duygusu verebilir.
Bu nedenle, herkes sırt antrenmanını güçlendirmelidir.Sırt antrenmanı yaparken omurganın kendini koruma yeteneğini de geliştirecektir.Lomber kas gerginliğini önlemenin anahtarıdır.Orta yaştan sonra insanların az çok bel kaslarına sahip olacağını hepimiz biliyoruz. Gerilme, omurga deformasyonu vb. Gençken sırt eğitimini güçlendirirseniz bu durumları etkili bir şekilde önleyebilirsiniz.Orta yaştan sonra birçok kişinin ciddi sırt deformasyonları ve kamburluklar ve baş belleri yaşayacağını görebiliriz. Nedeni ise sırt ve bel kaslarının görece zayıf olması ve bel omurgasını koruyamamasıdır.Gençken sırt eğitildiğinde durum böyle değildir.Asker olarak görev yapanların yaşlansa bile göğüs ve sırtlarını hala tuttuklarını görebiliriz. Yine de çok düz, ana sebep sırt kaslarının nispeten yüksek ve çok güçlü olmasıdır.
Bu yüzden, kendinizi daha güçlü ve kuvvetli hale getirmek istiyorsanız, o zaman hızlı bir şekilde sırt antrenmanınızı güçlendirin.Bugün, kaslarınızı güçlendirmek için yüksek yoğunluklu sırt kas antrenmanı yapmanıza yardımcı olacak çok sayıda süper güçlü sırt antrenmanı egzersizi yapacağım. Yoğunluk daha yüksek ve daha güçlüdür ve vücut için kapsamlı güvenlik koruması sağlar.
Aşağıdaki 5 hareketin tümü daha ağır bir ağırlık ile yapılır (kontrolleri dahilinde), her hareket 3-4 set yapılır, setler arasında 60 saniye dinlenin, eylemler arasında 120 saniye dinlenin,
Isınmak (Çok önemli), eylem 1 eylemini tamamlamak için vücudun kendi ağırlığını kullanın, her sette 15 veya daha fazla 3 set yapın, pull-upları tamamlayamazsanız, ısınmak için başka yöntemler kullanabilirsiniz.
Eylem 1 Ağırlık taşıyan geniş kavramalı pull-up'lar (sırt eğitimi için gerekli eylem), sabit ağırlık ile tamamlandı, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 2 Ağır bir halterle kürek çekmek, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez kürek çekilir.
Eylem 3 Oturma pozisyonunda aşağı çekmek için ip + düz çubuğu kullanın (kavrama, omuzlarınızla aynı genişliktedir) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 12-8 tekrar yapın
Eylem 4 Kürek çekmek için T-bar'ı kullanın (halter çubuğunun bir ucunu duvarın köşesine sabitleyin) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artarak her grup için 12-8 tekrar yapın
Eylem 5 Bir taraftan kürek çekmek için sabit ekipman kullanın, her grup için 12-10 kez (her taraf)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
