Yüksek seviyeli sırt + pazı eğitim programı Aynı anda iki ana bölümü eğitmek için 8 egzersiz
Sırt ve pazı, çekici erkekler için gerekli iki kas grubudur, ancak bu iki kası çalıştırarak bir kişinin gerçek gücünü ve çekiciliğini gösterebilirler.
Aynı zamanda, bu iki bölüm aynı zamanda zindelikte en kritik iki kas grubudur.Bu iki bölüm iyi eğitilmezse, diğer bölümlerinizin zindelik etkisini doğrudan etkileyecektir.Zayıf sırt ve kol kuvveti, zindelik kazası yaralanmalarını doğrudan artıracaktır. Fitness ve vücut geliştirme yaralanmalarının% 80'i bu iki bölümdeki zayıf kasların neden olduğu kazalardan kaynaklanmaktadır.
Güvenli ve bilimsel bir zindelik ve vücut geliştirme istiyorsanız, bu iki bölümün kas gücünü erken aşamada etkili bir şekilde artırmalısınız.Sırt ve kol kuvvetinin iyileştirilmesi, vücudun önemli eklemlerinin spor tarafından zorlanmasını önleyebilir.
Bugün editör herkes için çok iyi bir sırt ve biseps egzersiz seti önermektedir.Bu iki bölümün kaslarını bir eğitim gününde aynı anda çalıştırabilirsiniz.Bir eğitim gününde sırt ve pazı tamamlamak daha iyidir. Bu iki parçanın gücü dengeli bir şekilde geliştirilir ve kaslar dengelenerek kasların daha güzel ve simetrik olması sağlanır.
Aşağıdaki 8 egzersiz için, her egzersiz için 3-4 grup yapın, her gruptan sonra 1 dakika dinlenin ve her egzersizden sonra 2 dakika dinlenin.
Eylem 13 set yapın, Grup başına 12-10 parça
Eylem iki 3 grup yapın, her grup 12-10 yapın
Eylem 33 set yapın, her set 12-10 yapar
Eylem dört 3 set yapın, set başına 15-12
Eylem beş 3 set yapın, set başına 15-12
Eylem 64 set yapın, her sette 15 parça
Eylem yedi Grup başına 15 olmak üzere 4 grup yapın
Eylem 84 set yapmak için frekansı azaltma eğitim yöntemini kullanın, her set 12-10-6-6 kez
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
