Uyluk biseps femoris + kuadriseps eğitim programı Bacak kendini koruma gücünü artırmak için 4 egzersiz
Büyük bacak kas grubu, insan vücudunun en önemli kas grubudur.Vücudun genel gücünün ve kendini korumanın özüdür.Bacak gücü yetersizse, kişinin atletik yeteneğini ve kendini koruma yeteneğini doğrudan etkiler.
Bacak kas gücü çok zayıfsa, bir kişinin yaşamını ve yaşlılıkta hareket kabiliyetini doğrudan etkiler. Diyor ki: "Gençken bacak çalıştırmazsanız pişman olursunuz." Bu, gençken bacak egzersizlerini güçlendirmemeniz anlamına gelir. Bacakların şiddetli yaşlanması yaşlıların hareket kabiliyetini etkileyecektir.
Bu nedenle herkesin bacak kaslarını güçlendirmesi gerekir Hepimiz biliyoruz ki bacaklar insan vücudunun yaşlanacak ilk kısmıdır.Vücudun tüm ağırlığının bacak desteğine ihtiyacı olduğu için uzun süreli egzersiz, egzersiz ve bakım eksikliği vardır. Eğitim, kişinin orta yaşından sonra kemiklerde ciddi kalsiyum kaybı ile birleştiğinde, osteoporozun bacakların yaşlanma sürecini hızlandırmasına neden olacağı için, herkesin gençken iki önemli şey yapması gerekir: Birincisi egzersiz. Bacaklarınıza özen gösterin ve ardından vücudunuza kalsiyum takviyesi yapın.Özellikle kalsiyum takviyesine erken başlanmalıdır.En iyisi 30 yaşından sonra kalsiyum takviyesine başlamaktır. Kalsiyum takviyesine başlamak için yaşlanana kadar beklemeyin O zamana kadar çok zaman gelmiştir. geç.
Bugün, editör, herkesin bacak gücünü geliştirmesine ve güçlendirmesine ve bacakları korumasına yardımcı olmak için bir grup bacak biseps femoris ve kuadriseps kası kazanma eğitim programları önermektedir.Güçlü bacaklar gerçekten güçlüdür.
Aşağıdaki 4 eylemin her birinden 3-4 set yapın, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin.
Isınma egzersizi (çok önemli), 1. egzersizin hareketiyle tamamlandı, daha hafif ağırlık kullanın, 2-3 set yapın, her set için 15-20 tekrar yapın
Eylem 1 Bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır (son set), set başına 12-10 kez (üçüncü seti tamamladıktan sonra, ağırlık dinlenmeden / kısa dinlenme olmadan doğrudan --- dördüncü 15 kez grup yapın)
Eylem 2 Boynun önünde bir halterle çömelin, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır (son set), set başına 10-8 kez (üçüncü set tamamlandıktan sonra, ağırlık dinlenmeden / kısa dinlenmeden azaltılır ve doğrudan tamamlanır - dördüncü set 15 kez yapın)
Eylem 3 Dikey baskı yapmak için sabit ekipman kullanın (bu ekipmana sahip değilseniz, bunu bir Smith makinesi veya benzeri bir ekipmanla değiştirebilirsiniz), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır (son set), her set 10-8 kez (üçüncü seti tamamlayın) Daha sonra dinlenmeden / kısa dinlenmeden ağırlığı azaltın ve doğrudan bitirin --- 4. grup için 15 tekrar yapın
Eylem 4 PIT squat yapmak için sabit bir cihaz kullanın (bu cihaza sahip değilseniz, ağırlık olarak dambıl kullanabilirsiniz (ağırlık kemeri kullanarak) ve tamamlamak için iki spor sandalyesine basabilirsiniz / artırma nesneleri) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır ( 3. grubu bitirdikten sonra, dinlenmeden / kısa dinlenmeden ağırlığı azaltın ve doğrudan - 4. grup için 15. grubu tamamlayın)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
