Biceps + triceps eğitim programı 7 egzersiz, tek boynuzlu at kolunu yöneten bir adamı çalıştırmanıza izin verir
Biceps femoris ve triceps vücudun önemli güç alanlarıdır.Kol kuvveti günlük yaşamda önemli bir rol oynar. Kol kuvvetini artırmak vücudu daha iyi koruyabilir. Fitness eğitiminde güçlü kollar, fitness eğitiminin ilk temelidir. , Sadece kolun yeterli gücü olması zindeliği daha güvenli hale getirebilir ve kazara yaralanmaları etkili bir şekilde önleyebilir.Güçlü kollar da güçlü bir adam için temel bir unsurdur.
Bugün, editör kol pazı + triseps için bir dizi antrenman planı önermektedir. Kol bisepsinin antrenmanı diğer bölümlerin antrenmanından farklıdır. Sadece yüksek yoğunluklu ya da düşük yoğunluklu eğitime odaklanamazsınız. Düşük yoğunluklu alternatif eğitim, düşük yoğunluklu eğitim ve 2 hafta boyunca sürekli eğitim ve ardından 3-4 hafta boyunca yüksek yoğunluklu sürekli eğitim, kol kası kuvvetinin gelişimini daha iyi teşvik etmek için, düşük yoğunluk, 2 kafa egzersizi için orta ağırlık kullanımını ifade eder Kaslar, her eylemin her bir grubunun biseps brachii'nin daha iyi kasılmasına ve gruplar arasında daha uzun dinlenme sürelerine sahip olmasını sağlamak için.
Yüksek yoğunluk, biseps brachii'yi çalıştırmak için daha ağır ağırlık kullanımını, mümkün olduğunca biseps brachii'yi kasmak için ve gruplar arasında kısa bir dinlenme süresini ifade eder.
Triceps eğitimi için, hareketler yaparken vücudunuzu sallamadığınızdan emin olmaya çalışın. Triceps antrenmanını tamamlamak için orta veya orta ağırlık kullanın. Aşırı kilolardan kaçınmaya çalışın. Fazla kilo daha iyi esnemeyi başaramaz. Triceps stimülasyonu yeterince iyi değil.
Aşağıdaki 7 eylemin her birinden 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin
3 kafa kas eğitimi eylemi
Eylem 1 Bir fitness koltuğuna uzanın ve kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için halter kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup için 12-10 tekrar yapar
Eylem 2 Ayağa kalkın, aşağı bastırmak için halat + kavisli çubuğu kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-10 tekrar yapın
Eylem 3 Germe için halat + V halat kullanın ve kullanılan ağırlık her grup için 12-10 kat giderek artar.
Eylem 4 Kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (ayak pedi yüksekliği) yapmak için vücut ağırlığı + spor koltuğu kullanın, tamamlamak için sabit bir ağırlık kullanın, set başına 15 kez yapın veya dinlenmek için yeterince yapın
Pazı eğitimi egzersizi
Eylem 5 Ayağa kalkın ve bukleler yapmak için halteri kullanın ve kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her set için 10-8 tekrar yapın
Eylem 6 Ayağa kalkın ve çekiç bukleler (çapraz stil) yapmak için halter kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, her grup (her iki taraf) 12-10 tekrar yapar
Eylem 7 Ayağa kalkın, bukleler yapmak için ip + kavisli çubuğu kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set için 12-10 tekrar yapın
