Şiddetli yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı Kalınlık ve genişliğe sahip mükemmel bir göğüs kası oluşturmak için 4 eylem
Göğüs kasları her erkek için hayati önem taşır. Bir erkeğin çekici ve kendine güvenen görünüp görünmemesi, göğsündeki sert ve geniş pektoral kaslara bağlıdır. Göğüs kasları güçlü bir erkeğin her an kadınsı bir ilgisi olacaktır.
Erkeklerin göğüs kasları ve karın kasları kadınların% 99'u için son derece çekicidir.Her kadın erkeksi bir erkekten hoşlanır ve hiçbir kadın güçsüz ve güç duygusu olmayan bir erkeği sevmez.
Bu nedenle, her erkek güçlü bir aura geliştirebilmek için kendi kaslarını ve güç egzersizlerini güçlendirmelidir.Ancak bu şekilde gerçek bir erkeksi çekicilik yayarsınız.Güçlü bir fiziksel cazibe insanlara her zaman bir tür değer kazandırır. Güven duygusu, bu yüzden artık daha fazla insan fiziksel egzersize odaklanmaya başlıyor.
Bugün, editör göğüs kaslarını eğiten arkadaşlara göğüs kaslarını etkili bir şekilde kalınlaştırmak ve göğüs kaslarını daha güzel hale getirmek için yardımcı olabilecek bir grup yüksek yoğunluklu göğüs kası yoğun eğitim önermektedir. Bu grup egzersizler görece güçlü olduğu için bir partner tarafından korunmalıdır.Tabii ki bu da göğüs kaslarını kalınlaştırmak ve arttırmak için en iyi eğitim yöntemidir.Sonraki 4 egzersiz, ilk egzersiz 6 grup halinde, kalan hareketler 4 grup halinde yapılır. Her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 120 saniye dinlenin.
Isınma eylemi (çok önemli) - Isınmak için eylem 1'i kullanın, daha hafif bir ağırlık ile tamamlayın, 2-3 set yapın, her biri 15-20 kez yapın
Eylem 1 Barbell bench press, ağırlığı artırın ve ardından azaltın (korumaya yardımcı olunmalıdır), 6 set yapın, ilk 4 set, yavaş yavaş ağırlığı artırın, her set için 6-3 tekrar yapın (ağır ağırlık, korumaya yardımcı olmak gerekir), son 2 Grup, yavaş yavaş ağırlığı azaltın, grup başına 10-8 kez yapın (ağırlık tamamen kontrol edilebilir)
Eylem 2 Eğimli dambıl bench press (üst göğüs için), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set 12-8 kez yapılır ~ ağırlığın tam kontrolü)
Eylem 3 Göğsü itmek için sabit bir cihaz kullanın ve kullanılan ağırlık, grup başına 8-12 kez kademeli olarak azalır (eylemi tamamlamak için kontrol edilebilir bir ağırlık kullanın)
Eylem 4 Ayağa kalkın ve göğsü sıkıştırmak için ip + sapı yüksek bir ip olarak kullanın.Kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar. Her grup için 12-8 kez yapın (ağırlığı tamamen kontrol edin, göğüs kaslarını tamamen gerin ve kasın)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
