Pektoral darbe kuvvet antrenmanı Göğüs kaslarını kalınlaştırmak ve direnme yeteneğini artırmak için zorlaştırmak için 4 egzersiz
Pektoral kaslar, bir erkeğin en seksi ve en çekici kısmıdır.Güçlü ve kalın pektoral kas, bir kişiyi daha çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun kavgalara karşı direncini arttırır ve vücudun ana organlarını korur.
Göğüs kası bir erkek için en iyi kartvizittir. Bir erkeğe büyük bir güven ve çekicilik getirebilir, çekicilik endeksini artırabilir ve büyük bir güven duygusu verebilir. Bu nedenle, her erkek göğüs kası eğitimini güçlendirmeli ve vücudunu eğitmelidir. En güçlü bir şemsiyeden.
Bugün, editör, kas gelişimini daha iyi uyaran, pektoral kasların kalınlığını ve sertliğini artırabilen, pektoral kasları kuvvetli hale getiren ve vücudun kendini daha iyi korumak için ataklara direnme yeteneğini geliştiren bir dizi pektoral kas darbe kuvvet antrenmanı önermektedir.
Aşağıdaki 4 eylemin her birinden 4 grup yapın, her gruptan sonra 60-90 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 90-120 saniye dinlenin. (Göğüs kaslarını çalıştırırken, genel göğüs kası stimülasyon eğitimi için ağır ağırlık kullanmaya çalışın ve ardından Göğüs kasının her bir bölümünü birer birer güçlendirmek için orta ağırlıkta farklılaştırma kullanın, böylece göğüs kasını artırmanın etkisi en iyi ve en bilimsel olacaktır).
3 egzersize bölünmüş ısınma egzersizleri (çok önemli), elastik bantlara ihtiyaç duyar, her egzersiz için 1 set yapın, set başına 20 tekrar yapın ve ardından boş çubuklarla 2 set bench press yapın, her set için 15-20 tekrar yapın
Eylem 1 Ağır düz barbell bench press, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar (güç artışı ve kas kazanımı için) ve yardımcı koruma için partnerler kullanılmalıdır ve daha ağır ağırlığı kaldırmak için bel sağlanır. Set başına 8-6 tekrar yapın (Acemi temkinli)
Eylem 2 Eğimli dambıl tezgah presi, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her set 12-8 kez (son ağır ağırlığı tamamlayamazsanız, partner yardımına ihtiyacınız vardır)
Eylem 3 Göğsü orta pozisyondan kelepçelemek için ipi kullanın (spor koltuğu ortada oturarak) ve ağırlığı kademeli olarak artırın.Her grup için 12-10 kez yapın (tamamen yavaş kasılma)
Eylem 4 Düz dambıl bench press (statik olarak basılı tutun), kasılma sırasında durun ve belirli bir süre devam edin (animasyonda gösterildiği gibi), her grup 60 saniye / 45 saniye / 30 saniye / 20 saniye sürer
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
