Önkol kuvvetlendirme eğitimi Önkolun temel gücünü artırmak ve zindeliği daha güvenli hale getirmek için 5 eylem
Kol kuvveti, formda en kritik güç alanıdır.Kol kuvvetinin zayıf olması fitnes etkisini ciddi şekilde etkiler.Çeşitli ekipmanlar kullanılamaz veya ekipmanın gerçek etkisini gösteremez.Aynı zamanda, kazara kondisyon yaralanması olasılığını da artıracaktır.
Bu nedenle, zindeliğin ilk adımı, kolun temel gücünü geliştirmektir.Sadece kolun gücü geliştirildiğinde, vücudunuzun maksimum potansiyelini serbest bırakmak ve en iyi sonuçları elde etmek için çeşitli fitness ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
Bugün size önkol kasını güçlendirmek için en iyi eğitim egzersizlerinden oluşan bir grup vereceğim Birçok vücut geliştirmeci, kol kuvvetlerini çalıştırırken sadece biseps ve trisepsleri güçlendirme eğilimindedir ve genellikle önkolu görmezden gelir. Önkol kuvvetinin zindelik üzerinde bir etkisi olmadığını düşünüyorum Aslında en büyük yanlış anlaşılma bu, önkol, kol kuvvetinin ana alanıdır.
Bu nedenle, önkol eğitimini güçlendirmek, kolun gücünü arttırmanın anahtarıdır.Fitness öncesi dönemde, haftada en az bir kez kol kuvvetlendirme egzersizi yapın.Aşağıdaki 5 egzersiz, tamamen kontrol edilebilir ağırlık veya küçük ağırlık halter ve halter egzersizi kullanır.Her egzersizi 3 yapın. Grup, grup başına 10 tane yapın, her gruptan sonra 30 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 60 saniye dinlenin.
Eylem 1, ara vermeden 10 tekrar tamamlar ve eylem 2, set halinde 10 tekrar tamamlar.
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 set olarak her iki tarafta 10 kez
Eylem 4 set olarak her iki tarafta 10 defa
Eylem 5 set olarak her iki tarafta 10 kez
