Güçlü bacaklar ve kalçalar eğitim programı Kalçaları ve bacakları daha dolu ve güçlü hale getirmek için 6 hareket
Bacak, insan gücünün en önemli alanıdır.Tüm insan faaliyetleri, en temel güç desteği olarak bacak kuvvetini gerektirir.Bacakın gücü, bir makinenin lastiğine eşdeğerdir.Bacak veya bacak kuvvetinde sorun varsa Çok zayıf olmak, bir kişinin aktivite yeteneğini doğrudan etkileyecek ve yaşam üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır.
Bu nedenle herkes bacak kuvvetinin antrenmanını ve korunmasını güçlendirmelidir, çünkü bacaklar vücudun tüm ağırlığını uzun süre taşır ve uzun süre tamir edilmezse bacak eklemlerinde ciddi hasara neden olur ve bacakları hızlandırır. Bacakların yaşlanması da sık sık "yaşlılar bacakları yaşlandırır" dememizin ana sebebidir Kalça ve bacakların kas kuvvet antrenmanının güçlendirilmesi, bacakların korunması ve bacakların yaşlanmasının geciktirilmesinin temelidir.
Aynı zamanda, bacak eğitiminin düzenli olarak güçlendirilmesi, bir kişinin atletik yeteneğini geliştirebilir ve vücudu yüksek enerji canlılığı durumunda tutabilir.Bugün, herkes için kalça ve bacak kaslarını eğitmenize ve kalçayı daha acil hale getirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi kalça ve bacak egzersizi öneriyorum Kıyafet giymek daha çekici ve etkilidir, böylece bacaklar daha güçlü ve güç ve güzellikle doludur.
Fitness kalça ve bacak egzersizlerini güçlendirmelidir. Sadece üst vücut egzersizi yapmayın. Aşağıdaki 6 çeşitlendirilmiş kalça ve bacak egzersiz egzersizi. Her egzersizden 3-4 set yapın. Her setten sonra 60-90 saniye dinlenin ve her egzersizden sonra 90- 120 saniye,
Eylem 1 Çömelme + arka tekme süper grubu yapmak için halteri kullanın (her iki bacağında sabit elastik bant, hareketi şiddetle tavsiye eder), özellikle ağır, tam kontrol, bir kez çömelme ve ardından hareket sırasında tekme olması gerekmez. Kullanılan ağırlık set başına 15-12 kez kademeli olarak artar
Eylem 2 Bacakları yukarı itmek için Smith makinesini kullanın ve kullanılan ağırlık giderek artar. Her set için 15-10 tekrar yapın
Eylem 3 Ağız kavgası yapmak için ip ağırlıkları kullanın (şiddetle tavsiye ettiği bir hareket, spor sandalyesi gibi yüksek bir yere adım atın) ve her grupta 20-15 tekrar yaparak ağırlığı yavaş yavaş artırın.
Eylem 4 Bacak kıvrımını bir taraftan yüklemek için ipi kullanın ve kullanılan ağırlık giderek artar. Her grup için (her iki taraf) 12-10 tekrar yapın
Eylem 5 Yanlara doğru yürümek için elastik bantlar kullanın (dinamik resimde gösterildiği gibi, belirli bir dereceye kadar çömelin ve yana doğru yürüyün), sabit bir ağırlıkla tamamlayın, her grupta 15 kez yapın (ileri geri)
Eylem 6 Bir taraftan geri vuruşu başlatmak için sabit ekipman kullanın (bu ekipmana sahip değilseniz, tamamlamak için benzer ekipman / eylemler kullanabilirsiniz, örneğin bir arka tekme yüklemek için bir ip veya bir arka tekme yüklemek için bir Smith makinesi), kullanılan ağırlık Sabit, grup başına 15 kez (her bir taraf)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
