Sırtını boğa ve kaplan gibi iri ve güçlü yapmak için kasları güçlendirmek ve sırt eğitimi için 5 egzersiz
Sırt, bir erkek için en güçlü kas grubudur ve sırt kasları da insan vücudundaki en büyük kas gruplarından biridir.Kas artıran bir figürün güçlü kas gücünün güzelliğini vurgulamak istiyorsanız, sırt antrenmanını güçlendirmelisiniz.
Sırt kaslarını kalın ve geniş olacak şekilde eğitmek, bir erkeğin sert bir erkeğin cazibesini açığa çıkarmasını sağlar. Araştırmalar, kadınların% 90'ının daha kaslı erkekleri sevdiğini, bu nedenle bir erkeğin gerçekten çekici olmak istediğini göstermiştir. Karşı cins, önce vücudunuzun kas gücünün güzelliğine izin vermelisiniz,
Vücudunuzu tam kuvvetin güzelliğinden artırmak istiyorsanız, göğüs ve karın kaslarının antremanını güçlendirmenin yanı sıra, sırtınızın genel antrenmanını da güçlendirmelisiniz.Sadece bu üç parçanın kasları tam olarak çalıştırıldığında vücut yapabilir. Gerçekten güçlü bir güç alanı yayar, sırt antrenmanını güçlendirirken, güçlü sırt kasları da insan vücudunun en önemli omurgasını dış kuvvetlerden çok etkili bir şekilde koruyabilir ve zayıf sırt kuvvetinin neden olduğu omurganın deformasyonundan kaynaklanan kambur kemerden kaçınabilir. Kişisel imajı ve vücut güzelliğini ciddi şekilde etkileyen kötü vücut şekli,
Bugün, editör herkes için etkili bir şekilde sırtınızdaki kasları kazanmanıza yardımcı olabilecek ve aynı zamanda sırtınızı çalıştırırken zayıf vücut şeklini etkili bir şekilde düzeltebilecek bir dizi etkili sırt eğitimi programı önermektedir.
Aşağıdaki 5 egzersiz, her biri 4 set yapan (eylem 16 set yapar), her set 60 saniye tamamlanır ve her hareket 120 saniye boyunca tamamlanan aşamalı artımlı bir eğitim yöntemi kullanılarak eğitilir.
Isınmak (Çok önemli ve yapılmalıdır), pull-up'ı tamamlamak için vücut ağırlığını kullanın (pull-up'ı tamamlayamıyorsanız, kendi ısınma yönteminizi seçebilirsiniz), 3-4 set yapın, her set 15-20 kez
Eylem 1 Yarım aşamalı deadlift (sırt kası stimülasyonu için daha fazla), 6 set yapın, ağırlığı artırın ve ardından azaltın, ilk 3 set, sabit ağırlık artışı, her set için 10-6 kez yapın ve üçüncü setten sonra ağırlığı azaltmaya başlayın. Son 3 grup, her grup 10-12 tekrar yapar
Eylem 2 Kürek çekmek için T çubuklarını kullanın (halterin bir ucunu köşeye sabitleyin + üçgen tutamaç) ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grup için 12-8 (arkayı tamamen geri çekin)
Eylem 3 Oturma pozisyonunda kürek çekmek için ip + düz çubuğu kullanın (ters el kavrama), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 12-10 tekrar yapar (arkayı tamamen geri çekmek için)
Eylem 4 Ayağa kalkın, düz kolu aşağı çekmek için halat + düz çubuğu (ters el kavrama) kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 12-10 kez yapın (arkayı tamamen geri çekin)
Eylem 5 Oturma pozisyonunda boynu aşağı çekmek için ip + düz çubuk (geniş kavrama mesafesi) kullanın ve kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için 12-10 kez yapın (tam kasılma)
