Çelik çubuklar gibi güçlü bacaklar inşa etmenizi sağlayacak 5 yüksek yoğunluklu uyluk kas eğitimi egzersizi
Bacak vücudun en önemli kısmı ve tüm sporların temelidir.Vücudun tüm ağırlığını taşır.Vücudun tüm ağırlığı bacaklar üzerinde yoğunlaştığı için bacaklar uzun süreli spor giyim ve yıpranması nedeniyle vücutta ilk yaşlanan bacaklardır. Yer.
Bunun nedeni eski bacaklar denen şeydir.Bacaklar gençken bakılmazsa, orta yaşlı olduktan sonra vücuda büyük ağrılar, bacakları sıcak tutmaya özen göstermeyen gençlerin neden olduğu romatizma ve soğuk bacaklar gibi nedenler olabilir. Kaybın neden olduğu osteoporoz, uzun süre ayakta durmanın neden olduğu varis gibi sık görülen bacak hastalıkları, yaşla orta ve ileri yaşla birlikte takip edecektir.
Bu nedenle, temel bacak koruma işini genç yaşta yapmalısınız Düzenli egzersize ek olarak, özellikle kalsiyum takviyesi için düzenli olarak kalsiyum takviyesi yapmalısınız.Ne kadar erken olursa, vücut 30 yaşından sonra düzenli olarak kalsiyum ile takviye edilmelidir. Bacakların kalitesi, sıcaklığı da iyi yapılmalıdır.Günümüzde pek çok kişi, özellikle kız arkadaşlar sıcaklıktan değil sadece tavırdan bahsederler.Kışın çoraplarla dışarı çıkarlar ve bacaklarını sıcak tutmazlar.Soğuk hava gözeneklerden vücuda girer. Belki gençken hiçbir şey hissedemezsiniz, orta yaşlı ve yaşlı olduktan sonra, gençliğinizde biriken soğuk patlayarak yaşlı soğuk bacaklara dönüşür, bu sizi kesinlikle perişan eder, gençken bacaklarınızı korumalısınız.
Bugün, editör herkes için bacak kaslarını etkin bir şekilde kazanmasına yardımcı olabilecek bir dizi bacak kas geliştirme egzersizi önermektedir.Genellikle, genellikle bacak kaslarını güçlendirir ve bacakları etkili bir şekilde koruyabilen bacak kas yoğunluğunu arttırır. Kemik eklemleri ve güçlü kas grupları, bacak eklemlerindeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir.
Aşağıdaki 5 eylem için, her eylemden 4 set yapın, her setten sonra 60-90 saniye dinlenin ve her eylemden sonra 90-120 saniye dinlenin.
Isınma egzersizleri (çok önemli), nispeten hafif ağırlıkta bir halter ile ağız kavgası yapın, her sette 3 set 15-20 yapın
Eylem 1 Ağız kavgası yapmak için bir halter kullanın, ağır ağırlıklarla tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grupta 10-8 kez yapın (korunmalıdır ve partnerinizin bunu tamamlamasına izin verebilirsiniz)
Eylem 2 Bacakları kaldırmak için sabit ekipman kullanın ve kullanılan ağırlık her grupta 12-8 tekrar yaparak kademeli olarak artar
Eylem 3 Bacak kıvırmak için sabit ekipman kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 12-10 tekrar yapın (yavaş, tam kasılma, üstte duraklama ve ardından yavaş kasılma)
Eylem 4 Hack squat yapmak için sabit ekipman kullanın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her grup 12-10 tekrar yapar
Eylem 5 Bacak fleksiyonu ve bir taraftan ekstansiyon yapmak için sabit bir cihaz kullanın.Kullanılan ağırlık giderek artar.Her grup için (her bir taraf) 12-10 kez yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
