g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

İnsanlar giysilere, atlar eyere güvenir.Bir erkeğin çekici olup olmadığı, esas olarak uygun şekilde giyilip giyilmediğine ve şık ve çekici kıyafetler giyip giymediğine bağlıdır, esas olarak omuzlarının gerçek olup olmadığına bağlıdır. Güçlü, geniş ve dolu.

Sadece geniş ve dolgun omuzların ve giysilerin mükemmel kombinasyonu bir sporcunun çekiciliğini gerçekten açığa çıkarabilir.Bu nedenle, güzel ve şık görünecek kıyafetler giymek istiyorsanız, omuz kaslarını çalıştırmaktan, omuz kaslarını dolgun ve şık olacak şekilde eğitmekten daha çekici. Bu sadece kıyafetlerde güzel görünmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu daha güçlü hale getirecek.

Düzenli omuz eğitimi, vücudun kendini koruma yeteneğini de etkili bir şekilde artırabilir.Güçlü omuz kasları, omuzlar, yuvarlak omuzlar, yüksek ve alçak omuzlar ve diğer istenmeyen durumlar dahil olmak üzere omuz deformasyonunun düzeltilmesini etkili bir şekilde önleyebilir.

Bugün, herkesin omuz kümelerinin egzersizini etkili bir şekilde güçlendirmesine, omuzları daha geniş ve daha şık hale getirmesine ve erkeklerin güçlü cazibesini serbest bırakmasına yardımcı olabilecek çok kapsamlı bir omuz egzersizi koleksiyonu düzenleyeceğim.Piramidi kullanarak toplam 8 eylem Omuz kaslarının her santimini derinlemesine eğitmek, her hareket için 3-4 grup yapmak, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenmek ve hareketler arasında 90-120 saniye dinlenmek için artırma ve azaltma yöntemi + süper grup yöntemi

Isınmak Sinema filmi 1 çok önemlidir, tamamlanmalıdır), yönlendirmeyi yapmak için sabit ekipman kullanın, 3 set yapın, her set 15-20 kez

Eylem 1 (Hareketli Resim 2) Baskı yapmak için sabit ekipman kullanın, ağırlıkla tamamlayın ve kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, grup başına 8-6 kez yapın

3 eylem --- Piramidi artırma ve azaltma yöntemini kullanın, gruplar arasında kısa bir ara verin ve artışı tamamladıktan sonra 1 tura indirin. 3 tur yapın.

Eylem 2 (Hareketli Resim 3) Yan kaldırma yapmak için hafif halter kullanın, kolları belirli bir seviyeye düştükten sonra kaldırın, her grupta 30 tekrar yapın

Kısa bir aradan sonra (yaklaşık 10 saniye ila 15 saniye), doğrudan bitirmek için gidin --- Eylem 3 (Hareketli Resim 4) Yan kaldırma yapmak için orta ağırlıkta dambıl kullanın, kol açısı neredeyse 90 °, bu Egzersiz 2'den farklıdır, her set için 15 tekrar

Kısa bir aradan sonra (yaklaşık 10 saniye ila 15 saniye), doğrudan bitirmek için gidin --- Eylem 4 (Hareketli Resim 5) Yan kaldırma yapmak için ağır dambıl kullanın, kol açısı neredeyse 90 °, her grupta 12 tekrar yapın

Azalan grup eğitimi

Kısa bir aradan sonra (yaklaşık 10 ila 15 saniye), Şekil 6'daki işlemi tamamlamak için doğrudan gidin, yan kaldırma yapmak için orta ağırlıkta bir dambıl kullanarak, neredeyse 90 ° 'lik bir kol açısıyla 15 tekrar yapın

Kısa bir dinlenmeden sonra (yaklaşık 10 ila 15 saniye), doğrudan Şekil 7'de gösterilen eyleme geçin. Yan kaldırma yapmak için daha hafif bir dambıl kullanın ve 30 tekrar yapın

3 eylemden oluşan bir artışı tamamladıktan sonra, 1 tura düşecek ve 3 tur yapacaktır.

Eylem 5 + eylem 6 Bir süper grup oluşturun - tamamlayın Eylem 5 (Resim 8, 9) Vücut, ipi öne doğru itmek için (deltoid kası ve pektoral kasın uyarılması için) 18-20 kez kullanmak için fitness koltuğuna güvenir ve ardından dinlenmeden doğrudan tamamlar --- Eylem 6 (Resim 10, 11) Aşağı bastırmak için sabit bir cihaz kullanın (bu cihaza sahip değilseniz, deltoid ön demeti ve 3 kafa kasını uyarmak için çekme yardım cihazının tepsisini kullanabilirsiniz) grup olarak 18-20 kez

Eylem beş

Eylem Altı

Eylem 7 + Eylem 8 Bir süper grup oluşturun - tamamlayın Eylem 7 (Resim 12, 13) Halter kullanarak boyun presini 10 kez oturma pozisyonunda yapın ve sonra dinlenmeden yapın --- Eylem 8 (Resim 14, 15) Bir taraftan 1 set olarak anti-kuş 18-20 tekrar yapmak için eğilin ve halter kullanın

Eylem yedi

Eylem sekiz

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Uyluk Parapopliteal Kas Eğitimi Programı Bacak kaslarını güçlendirmek ve bacakların gücünü gerçekten serbest bırakmak için 3 eylem

Omuz ve sırt kas eğitimi Omuzlarınızın serin ve kas gücüyle dolu görünmesi için 5 egzersiz

Pazı kası eğitimi alıyor 9 egzersiz, çok yönlü eğitim pazı, kolları güçlendirir

Latissimus dorsi adamının uçan ayı kanatları eğitim programı Sırtını boğa kadar güçlü hale getirmek için 4 egzersiz

Karın kası aile eğitim kılavuzu 10 dakikada 5 egzersiz, seksi karın kası yelek hattı deniz kızı hattı uygulamanıza izin verir

Şiddetli yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı Kalınlık ve genişliğe sahip mükemmel bir göğüs kası oluşturmak için 4 eylem

Pektoral darbe kuvvet antrenmanı Göğüs kaslarını kalınlaştırmak ve direnme yeteneğini artırmak için zorlaştırmak için 4 egzersiz

Biceps + triceps eğitim programı 7 egzersiz, tek boynuzlu at kolunu yöneten bir adamı çalıştırmanıza izin verir

Süper seksi karın kasları süper grup eğitim programı Karın kaslarının en çekici ve baştan çıkarıcı figürü çiçek açmasını sağlamak için 6 hareket

En güvenli omuz baskısı ve düz kaldırma eğitimi, omuzları daha dolgun ve daha güçlü hale getirmek için 8 hareket

Uyluk biseps femoris + kuadriseps eğitim programı Bacak kendini koruma gücünü artırmak için 4 egzersiz

Yüksek seviyeli sırt + pazı eğitim programı Aynı anda iki ana bölümü eğitmek için 8 egzersiz