Uyluk Parapopliteal Kas Eğitimi Programı Bacak kaslarını güçlendirmek ve bacakların gücünü gerçekten serbest bırakmak için 3 eylem
"Bacaklarınızı çalıştırmazsanız pişman olacaksınız." Her vücut geliştirmeci, bacakların vücudumuzun gücünün kaynağı olduğunu akılda tutmalıdır. Hangi egzersizi yaparsak yapalım, temel destek olarak bacakların gücü olmadan yapamayız. Uzun süreli aşınma ve yıpranma nedeniyle vücut aynı zamanda vücudun yaşlanan ilk kısmıdır.Egzersiz yapılmazsa kesinlikle yaşlılıktan sonra vücuda çok fazla rahatsızlık verir.Bu nedenle gençken bacak kaslarının güçlendirilmesi esastır.
Bugün, editör bacak parapopliteus kasları için bir eğitim planı önermektedir. Çoğu insan parapopliteus kaslarını bilmeyebilir. Parapopliteus kasları, biseps femorisi ve semitendinosus dahil olmak üzere uyluğun arka tarafında bulunan kaslardır. Yarı zarın üç kasından oluşan bir kas grubu.
Parapopliteus bacaktaki en önemli kas grubudur.Bacak gücünün ana kaynağıdır.Koşu, futbol, basketbol ve diğer sporlar gibi bazı önemli sporlarda hayati bir rol oynar. Zayıf kas gücü, alt plağın stabilitesini azaltacak ve yaralanma olasılığını artıracaktır. Popliteal kasların kuvvetini artırmak, bu durumlardan etkili bir şekilde kaçınabilir ve diz basıncını azaltabilir. Büyük sporları seven arkadaşlar popliteal'i güçlendirmelidir. Kas eğitimi.
Aşağıdaki 3 eğitim egzersizi uyluğun arkasındaki paropliteal kaslara yöneliktir.Her egzersizden 3-4 set, her grupta 15-10 egzersiz yapın, gruplar arasında 1 dakika ve egzersizler arasında 2 dakika dinlenin.
Eylem 1 Bacak bukleleri yapmak için ekipman kullanın, her grup 12-10 (yavaş kasılma ve esneme)
Eylem 2 Uyluk eğitimi bacak kaldırıcı, bu eylemi şiddetle tavsiye ediyor, ayağın pozisyonuna dikkat edin, bu pozisyon uyluğun arka kaslarını daha iyi uyarabilir, her grup 12-10 (yavaş kasılma ve germe)
Eylem 3 Ayaklarınızı bir spor sandalyesine veya sabitlenebilen bir yere sabitleyin, vücudunuzu ellerinizle yukarı doğru itin ve ardından yavaşça aşağı inin, böylece arka uyluk kasları tamamen gerilir ve gerilir ~ Hedef kasların süper soğuk uyarılması, grup başına 15-12 (Yavaşça küçült ve ger)
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
