Latissimus dorsi adamının uçan ayı kanatları eğitim programı Sırtını boğa kadar güçlü hale getirmek için 4 egzersiz
Sırt, bir erkeğin en güçlü kas grubudur. Bir adama büyük güç katabilir ve vücudu sert çekicilikle doldurabilir. Her çağda insanlar güçlü sırtı güçlü olarak görürler çünkü güçlü vücudun verebileceğine inanırlar. Büyük bir güvenlik duygusu getiriyorlar.
Geniş ve güçlü bir sırtı olan insanlar bile, her durumda insanlara güçlü bir caydırıcılık sağlayabilir. Canlı, güçlü erkekler hiçbir zaman acı çekmez. Bir erkek için güçlü ve iri yarı bir figürün ne anlama geldiği görülebilir, bu nedenle her erkek fiziksel eğitimini güçlendirmelidir.Güçlü bir vücut, karşı cinsi korumanın ve çekmenin anahtarıdır.
Bugün, editör herkes için bir dizi yüksek yoğunluklu sırt kası eğitimi önermektedir, bu da sırtın kas eğitimini güçlendirmenize yardımcı olabilir. Sırt eğitimi, fitness ve vücut geliştirmede eğitilmesi en zor kısımdır. Arka tarafta yer aldığı için ön göğüs kaslarına bakmaz. Karın kasları kadar antrenman yapmak da uygundur, bu nedenle sırtı çalıştırırken antrenman hareketlerini sık sık değiştirmeniz gerekir.Sırt kaslarının ve gücünün büyümesini daha iyi teşvik etmek için çeşitli boyutlardan sırt kaslarını uyarmak için çeşitli açılar ve duruşlar kullanın. Vücudun ağırlık taşıma kapasitesini kademeli olarak artırmak için artımlı eğitim kullanın, böylece kaslar tamamen uyarılır ve kasılır.
Aynı zamanda sırt kaslarının antrenmanını güçlendirir.Sırt kasları belirli bir güce ulaştığında vücudun ana omurgasını dış kuvvetlerden etkin bir şekilde koruyarak orta yaşlı ve yaşlı kişilere eğilimli bel kası gerginliği ve omurga deformasyonunu engeller. Halter, sabit ekipman, halatlar ve diğer antrenman ekipmanlarını kullanarak bugün herkes için önerilen 4 sırt antrenmanı egzersizi, her egzersizden 4 set yapın, her setten 60-90 saniye sonra dinlenin ve her egzersizden sonra 90-120 saniye dinlenin. (Fitness sırasında çok uzun veya çok kısa dinlenmeyin, her ikisi de egzersiz etkisini etkiler)
Isınma eylemi (çok önemli, ısınmak için hangi yöntem kullanılırsa kullanılsın, tamamlanmalıdır), aşağı çekmek için ip + düz çubuk kullanın, 3 set yapın, daha hafif ağırlık ile tamamlayın, her set için 15-20 kez yapın
Eylem 1 Sabit bir ağırlık kullanarak avuç içleri birbirine bakacak şekilde ağırlıkları yükleyin ve pull-up yapın (ağırlık olarak halter plakaları kullanarak), her set için 10-8 tekrar yapın
Eylem 2 Egzersiz koltuğuna güvenin ve bir taraftan belirli bir açıyla kürek çekmek için dambıl kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için (her iki taraf) 12-8 tekrar yapın
Eylem 3 Yüksek bir konumdan kürek çekmek için sabit ekipman kullanın ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar, her grupta 12-8 kez yapar
Eylem 4 Ayağa kalkın ve ip + kavisli çubuk / düz çubuğu kullanarak düz kolu aşağı doğru çekin (ters el kavrama), kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve her set 12-10 kez yapılır
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
