g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Omuz sırt kasları, fitness ve vücut geliştirmede çok önemli iki kas grubudur.Sadece vücudu daha güzel, güçlü ve çekici hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda en önemli iki kas grubunu da korur.Güçlü sırt omuz kasları, Omurga, omurga ve servikal omurga gibi vücudun yaşamsal bölgelerini korumada, lomber kas gerginliğini, omurga ve servikal omurgada deformiteyi önlemede çok etkilidir.

Bu nedenle, omuz ve sırt kaslarının eğitimini güçlendirmek, her vücut geliştiricisinin dikkat etmesi gereken şeydir.Omuz ve sırtın gücünün iyileştirilmesi, vücudun temel gücünü etkili bir şekilde artırabilir ve diğer bölümlerin eğitimini daha iyi yürütebilir.

Bugün, zindeliğe yeni başlayanlar için çok uygun bir dizi omuz ve sırt kas eğitimi egzersizi düzenleyeceğim ve önereceğim. Temel omuz ve sırt eğitimi derslerinde size yardımcı olmak çok etkili olabilir. Bu egzersiz seti çok güvenli, basit ve çok etkilidir.Şimdi düşünmek istiyorsanız Egzersiz omuzları bu hareket dizisiyle başlamak isteyebilir,

Aşağıdaki 4 eylem için, her eylem için 4 grup yapın, her gruptan sonra 1 dakika dinlenin ve her eylemden sonra 2 dakika dinlenin.

Isınma (çok önemli), dağcılık makinesinde 20 dakika düşük yoğunluklu aerobik egzersiz (diğer benzerlerini seçebilirsiniz)

Eylem 1 Ayağa kalkın ve ipi kullanarak bir taraftan uçan kuş yapmak için sabit bir ağırlık kullanarak, her grup için (her iki tarafta) 12-10 kez yapın

Eylem 2 Sabit ağırlıkla oturur pozisyonda uçan kuş yapmak için sabit ekipman kullanın, her grupta 12-10 kez yapın

Eylem 3 Sabit bir ağırlıkla oturma pozisyonunda yan kaldırma yapmak için sabit ekipman kullanın, her grup için 12-10 tekrar yapın

Geri Eğitim Eylemi

Eylem 4 Oturma pozisyonunda aşağı çekmek için ip + düz çubuğu kullanın, kullanılan ağırlık sabittir, her grup için 12-10 kez yapın

Eylem 5 Oturma pozisyonunda sabit bir ağırlık kullanarak kürek çekmek için halatlar ve üçgen tutamaklar kullanın, her grupta 12-10 kez yapın

Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim

Latissimus dorsi adamının uçan ayı kanatları eğitim programı Sırtını boğa kadar güçlü hale getirmek için 4 egzersiz

Karın kası aile eğitim kılavuzu 10 dakikada 5 egzersiz, seksi karın kası yelek hattı deniz kızı hattı uygulamanıza izin verir

Şiddetli yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı Kalınlık ve genişliğe sahip mükemmel bir göğüs kası oluşturmak için 4 eylem

Pektoral darbe kuvvet antrenmanı Göğüs kaslarını kalınlaştırmak ve direnme yeteneğini artırmak için zorlaştırmak için 4 egzersiz

Biceps + triceps eğitim programı 7 egzersiz, tek boynuzlu at kolunu yöneten bir adamı çalıştırmanıza izin verir

Süper seksi karın kasları süper grup eğitim programı Karın kaslarının en çekici ve baştan çıkarıcı figürü çiçek açmasını sağlamak için 6 hareket

En güvenli omuz baskısı ve düz kaldırma eğitimi, omuzları daha dolgun ve daha güçlü hale getirmek için 8 hareket

Uyluk biseps femoris + kuadriseps eğitim programı Bacak kendini koruma gücünü artırmak için 4 egzersiz

Yüksek seviyeli sırt + pazı eğitim programı Aynı anda iki ana bölümü eğitmek için 8 egzersiz

Yüksek ağırlıklı ve yüksek yoğunluklu sırt kası antrenman programı Sırtı bir boğa ve kaplan gibi güçlü hale getirmek için 5 egzersiz

Yüksek yoğunluklu göğüs kası egzersiz programı göğüs kaslarınızı kalınlaştırmak ve daha güçlü ve daha yoğun hale getirmek için 7 hareket

10 dakikalık diz eklemi yoğun rehabilitasyon eğitimi, diz korumasını etkili bir şekilde artırır ve diz aşınmasını önler